Todos los reclutas de la Marina se enfrentan a un entrenamiento de supervivencia en el agua para prepararse para la calificación de natación del USMC.
Esta capacitación se implementó para reducir el miedo y aumentar su confianza de que puede sobrevivir en el agua en una crisis.
Los infantes de marina pasan parte de su tiempo en servicio activo en embarcaciones de la Armada, por lo que existe la necesidad de entrenar a los infantes de marina para que sobrevivan si se encuentran en el agua en una emergencia.
Además, incluso aquellos que se consideran buenos nadadores pueden tener dificultades cuando se enfrentan a la realidad de estar completamente vestidos con todo su equipo y haber abandonado el barco.
El objetivo del Cuerpo de Marines es preparar a todos los Marines para escenarios del mundo real que amenazan la vida.
La seguridad es esencial al prepararse para la calificación de natación de USMC porque la prueba no solo se enfoca en sus habilidades físicas.
Los infantes de marina entienden que a menudo hay un bloqueo mental al saltar al agua con todo su equipo y ropa.
Por lo tanto, al prepararse antes de la calificación de natación del USMC, es esencial comprometerse con la seguridad antes de superar sus límites.
¿Qué es la calificación de natación USMC?
Dado que no es realista suponer que cada infante de marina es un nadador competente capaz de sortear obstáculos en una crisis, los infantes de marina capacitan y evalúan a los miembros para garantizar que todos tengan las mismas habilidades básicas en el agua.
La Cualificación Básica de Supervivencia en el Agua de la Infantería de Marina evalúa varias habilidades.
Como recluta, debe realizar con éxito las siguientes habilidades.
Primero, debe poder meterse en el agua con todo su equipo y deshacerse de su equipo en diez segundos.
A continuación, simularás abandonar tu barco saltando al agua desde una plataforma elevada.
Una vez en el agua, pisarás el agua durante cuatro minutos sin agarrarte al borde de la piscina. Puede usar su equipo para mantenerse a flote.
Por último, nadarás 25 metros mientras llevas tu mochila de un lado a otro de la piscina.
Una vez que obtenga su calificación básica para nadar, su calificación es válida por dos años.
Además, hay niveles más allá del básico, incluidos el intermedio y el avanzado.
Cómo prepararse para la calificación de natación USMC
Para algunos, la calificación de natación del USMC puede parecer fácil.
Sin embargo, es vital recordar que todos tienen un nivel diferente de comodidad en el agua.
Por lo tanto, es esencial prepararse para esta calificación con cuidado y con seguridad en mente.
Mientras elabora su plan para garantizar su éxito en la clasificación de natación del USMC, tenga en cuenta estos consejos.
Obtenga ayuda profesional en su YMCA o gimnasio local
Incluso si es un nadador experimentado, considere inscribirse para recibir instrucción de un profesional con licencia.
Por ejemplo, puede buscar localmente un instructor de natación con experiencia.
Además, consulte con su reclutador para obtener una referencia a un instructor que tenga conocimiento de las expectativas de calificación de natación de USMC.
Otra opción es inscribirse en un gimnasio con piscina o en su YMCA local.
Tener acceso a una piscina le permite desarrollar algo de resistencia y sentirse más cómodo en el agua antes de enfrentarse a la semana de natación en el campo de entrenamiento.
Por último, inscríbase en una prueba de natación local. Traiga las expectativas de la calificación para mostrar a su instructor y pida ayuda para prepararse para los desafíos únicos de la prueba.
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Autopreparación para la USMC Swim Qual
Si te sientes lo suficientemente cómodo para prepararte por tu cuenta, considera estos ejercicios y técnicas que podrían ayudarte a sentirte más cómodo en el agua y desarrollar resistencia.
Hay ejercicios que puede practicar fuera del agua para realizar durante el entrenamiento en el agua y para hacerlo bien en la calificación de natación del USMC.
Los ejercicios específicos incluirían:
Patadas de aleteo
Las patadas de aleteo trabajan los músculos centrales.
Específicamente, el ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, lo que te ayuda en el agua porque desarrolla la fuerza y la resistencia necesarias para nadar.
Este ejercicio se realiza boca arriba.
Coloque las manos debajo de los glúteos y asegúrese de que la parte inferior de la espalda esté plana en lugar de arqueada del suelo.
A continuación, levante las piernas doce pulgadas del suelo y alterne las piernas subiendo y bajando.
Además, si tiene problemas con las piernas a solo doce pulgadas del suelo, levántelas más hasta que aumente su fuerza.
Comience con dos series de doce a quince repeticiones trabajando hasta llegar a tres series.
Estocadas laterales
La estocada lateral trabaja los músculos de las caderas y la ingle, por lo que la rotación de la cadera es más fuerte y más flexible mientras está en el agua.
Cuando la rotación de la cadera sea fuerte, tendrás una brazada de natación más fuerte y más potencia en el agua.
Con una estocada lateral, das un paso hacia un lado y caes en una sentadilla baja.
Después de regresar a la posición inicial, realiza el mismo movimiento en el lado opuesto.
Desea realizar de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Mire este breve video para una demostración:
sentadillas de copa
La sentadilla de copa desarrolla la fuerza de la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuerpo.
La sentadilla se realiza con las piernas separadas al ancho de los hombros.
Además, sostienes una mancuerna en tus manos con las palmas una frente a la otra, ahuecando la parte superior de la mancuerna.
Manteniendo los omóplatos bien juntos y la barbilla metida, colóquese en una posición de cuclillas con la columna vertebral erguida.
Después, usa tus caderas para impulsarte hasta la posición de pie.
Si está usando un peso pesado para estas sentadillas, planifique realizar de tres a cinco series de tres a cinco repeticiones. Si no estás cansado con estas pocas series y repeticiones, el peso puede ser demasiado ligero.
Para un objetivo de fitness más cardiovascular, use un peso más ligero y realice de ocho a doce repeticiones y de cuatro a seis series.
Prensa alterna con mancuernas
La prensa alterna con mancuernas ayuda a desarrollar la estabilidad de los hombros, lo cual es útil en el agua.
La estabilidad de los hombros es esencial al nadar debido a los movimientos de los brazos por encima de la cabeza en los que confían los nadadores.
Para realizar este ejercicio, túmbate en un banco boca arriba y sujeta las mancuernas con los brazos rectos por encima de ti.
Comenzando con un brazo, baje el codo hasta que la mancuerna toque la parte exterior de su hombro.
Después, levántalo de nuevo y procede con el mismo movimiento del otro lado.
Repita este ejercicio durante diez repeticiones.
Puente Pilar Lateral
El puente de pilar lateral es otro ejercicio que desarrolla la rotación de caderas que se traduce en poder en el agua.
Para realizar este ejercicio, acuéstese sobre un costado de su cuerpo con los pies apilados y las caderas mirando hacia adelante. Quieres que tu cuerpo esté en línea recta y tu codo debajo de tu hombro.
Mantén esta posición durante tres segundos y alterna.
Además, realiza 10 de cada lado con el cuerpo fuerte y la cabeza alineada con la columna.
Autoevaluación de la calificación de natación del USMC
También puede considerar solicitar la ayuda de un amigo o un instructor de natación capacitado para realizar una prueba de práctica que imite la calificación de natación del USMC.
Sin embargo, si elige hacer una prueba simulada, es vital tener un salvavidas a mano para garantizar su seguridad.
Progresiones de flotabilidad
Pisar el agua puede sonar fácil, pero es más desafiante de lo que crees.
Cuanto más delgada es una persona, como muchos marines, más difícil es mantenerse a flote.
Esto se debe a que los músculos son más densos que la grasa, por lo que aquellos con un IMC más alto tendrán más facilidad para mantenerse a flote.
Sin embargo, la capacidad pulmonar puede ayudarte.
Si se esfuerza por mantener sus pulmones llenos de aire tanto como sea posible, le resultará mucho más fácil.
Por lo tanto, inhale profundamente antes de una exhalación rápida.
Luego, inhala profundamente de nuevo.
Otra solución es aprender varios movimientos de patadas para ayudar a mantenerse a flote.
Si sigue el entrenamiento mencionado anteriormente, sus piernas serán lo suficientemente fuertes.
Algunas patadas populares para flotar en el agua incluyen patadas de aleteo, así como patadas de tijera.
Además, progresar con una cantidad cada vez mayor de tiempo en el agua te ayudará a desarrollar la resistencia necesaria.
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Conclusión
El Cuerpo de Marines es consciente de que los Marines pueden encontrarse en una situación en la que las habilidades de supervivencia en el agua son críticas.
Por lo tanto, la calificación de natación del USMC garantiza que todos los soldados no solo sean nadadores competentes, sino que también puedan sobrevivir en el agua en situaciones que simulan tener que abandonar un barco con ropa y equipo.
Puede prepararse para la calificación de natación de USMC con mucha anticipación.
La preparación implica un tiempo en el gimnasio para trabajar los músculos que te ayudarán a convertirte en un nadador más fuerte.
Además, al aumentar su capacidad pulmonar, se volverá más flotante.
Sin embargo, en todos los casos, la seguridad es primordial cuando se prepara para la calificación de natación del USMC.
Referencias:
www.fitness.marines.mil
www.marines.mil
www.mcrdpi.marines.mil
