La carrera Army de 2 millas es parte de la Prueba de Aptitud Física ( APFT ).
Debe cumplir con los estándares mínimos de aptitud física de la APFT para calificar para el ejército.
En consecuencia, prepararse ahora para la carrera Army de 2 millas es la mejor manera de entrenar físicamente para los exigentes estándares militares.
Siguiendo nuestra guía a continuación, puede dominar la carrera Army de 2 millas en estos 3 sencillos pasos:
¿Qué es la Carrera de 2 Millas del Ejército?
El Ejército de los Estados Unidos implementa estándares de aptitud física que se esperan de cada nuevo recluta.
La Prueba de Aptitud Física del Ejército (APFT) es obligatoria no solo para la admisión al Ejército de los EE. UU., sino también una obligación anual.
Por lo tanto, debes prepararte para el ejército poniéndote en forma lo antes posible.
La carrera Army de 2 millas es desafiante e intensa, especialmente para los soldados que no están acostumbrados a correr largas distancias.
Por esta razón, es casi imposible llegar al campo de entrenamiento sin ninguna preparación y esperar tener éxito.
Los reclutas con la mayor probabilidad de sobrevivir al entrenamiento básico han desarrollado un programa de entrenamiento para prepararse para la carrera de larga distancia.
Todo soldado del Ejército de los Estados Unidos debe aprobar el APFT dos veces al año.
| Estándares masculinos APFT | Estándares femeninos APFT |
|---|---|
| 17-21
años 22-26 años 27-31 años 32-36 años 37-41 años |
17-21
años 22-26 años 27-31 años 32-36 años 37-41 años |
El ejército de los EE. UU. determina el tiempo mínimo que necesita para completar la carrera de 2 millas en función de su sexo y edad .
En general, cuanto más rápido corras, mejor será la puntuación.
Los reclutas deben obtener una puntuación de al menos 60 puntos, mientras que 100 puntos es la puntuación máxima.
El propósito de la caminata de 2 millas es examinar su nivel de actividad cardiovascular.
Los soldados a menudo caminan, trotan o corren incontables millas en un día determinado, especialmente mientras están en una misión.
En consecuencia, desarrollar la resistencia y la resistencia son cruciales para sobrevivir en la vida militar.
Correr largas distancias también mejora los músculos de las piernas y la fortaleza mental.
Ahora es el momento de prepararse para el APFT del Ejército estableciendo un nuevo plan de entrenamiento que se centre en las actividades cardiovasculares.
Cómo prepararse para la carrera Army 2 Mile Run
La carrera Army de 2 millas finalmente pone a prueba tu fortaleza mental y tu resistencia física.
Correr largas distancias es una de las actividades más desafiantes a las que puede someter su cuerpo.
Como resultado, te recompensa comenzar a entrenar para carreras de larga distancia antes de llegar al campo de entrenamiento.
Tenga en cuenta que no se le permite caminar ninguna parte de la prueba de resistencia de 2 millas.
En consecuencia, primero debe asegurarse de que puede correr constantemente durante 2 millas sin detenerse.
Si bien es posible que no pueda correr 2 millas de inmediato, el objetivo es eventualmente alcanzar esa meta a través del entrenamiento.
Ace the Army Carrera de 2 millas
Como la mayoría de los tipos de entrenamientos, los reclutas deben comenzar despacio y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia.
El programa de entrenamiento que sigues depende de tu nivel atlético y experiencia corriendo.
El plan para principiantes pone cuerpos fuera de forma con poca experiencia en correr preparados para la carrera de 2 millas.
Mientras tanto, el plan de entrenamiento avanzado se enfoca en mejorar su resistencia y resistencia ya establecidas:
Plan de corredor principiante
El plan de corredor principiante es para personas que necesitan comenzar por volver a estar en forma.
Si nunca trotas o corres, o han pasado más de 6 meses, debes comenzar con la rutina de principiante.
El plan de entrenamiento para principiantes comienza muy lento, introduciendo a su cuerpo a caminar y trotar antes de comenzar a correr.
El objetivo es evitar lesionar su cuerpo mientras se adapta a correr sobre superficies duras una vez más.*
| Semana | Ejercicio | Distancia | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminando | 1/4 de milla | Comience despacio caminando. |
| 2 | Caminando | 1/2 milla | |
| 3 | Caminar/trotar | 1/2 milla (caminar) 1/2 milla (trotar) |
Ajuste la distancia si su cuerpo se siente equipado para manejar más. |
| 4 | Caminar/trotar | 1/2 milla (caminar) 1 milla (trotar) |
|
| 5 | Caminar/trotar | 1/4 de milla (caminar) 1.5 milla (trotar) |
|
| 6 | Trotar/Correr | 1.5 millas | Comience a prepararse para la carrera completa o cerca de la carrera completa en la semana 6. |
| 7 | Trotar/Correr | 2 millas | Verifique el tiempo de finalización para ver si está dentro del mínimo requerido por sexo/edad. |
| 8 | Correr | 2 millas | Última semana para cumplir con los objetivos de tiempo antes del campo de entrenamiento. |
*NOTA: Siempre caliente al menos 30 minutos antes de comenzar la rutina diaria de ejercicios. Prevendrá lesiones y ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido entre entrenamientos. Lo ideal es entrenar y trotar/correr 2 o 3 días a la semana. Puede caminar en los días de descanso durante 30 minutos como un ejercicio cardiovascular alternativo para el día. Para la semana 6, es posible que desee ajustar el ejercicio cardiovascular a 3 o 4 días a la semana.
Plan Corredor Intermedio
El plan de corredor intermedio está diseñado para reclutas que hacen ejercicio con poca frecuencia pero que están preocupados por pasar la carrera de 2 millas del Ejército.
Las carreras de larga distancia no son para todos, por lo que muchas personas están en buena forma pero no pudieron correr una milla para salvar su vida.
El plan de corredor intermedio aumenta tu resistencia a medida que corres distancias más largas durante la rutina.
| Semana | Ejercicio | Distancia | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminar/trotar | 1/2 milla (caminar) 1/2 milla (trotar) |
|
| 2 | Caminar/trotar | 1/2 milla (caminar) 1 milla (trotar) |
|
| 3 | Trotar/Correr | 1 milla (trotar) 1 milla (correr) |
Puede ajustar el tipo de ejercicio o la distancia para la semana 3 si necesita más desafíos. |
| 4 | Trotar/Correr | 1 milla (trotar) 1 milla (correr) |
|
| 5 | Trotar/Correr | 1/2 milla (trotar) 1 1/2 milla (correr) |
|
| 6 | Correr | 2 Millas (Correr) | Practica correr sin parar, si es posible. |
| 7 | Correr | 2 Millas (Correr) | Comience a verificar los tiempos de finalización para ver si cumple con los requisitos mínimos. |
| 8 | Correr | 2 Millas (Correr) | Ajusta el cardio si no te vas al campo de entrenamiento la próxima semana. |
Plan Corredor Avanzado
El plan de corredor avanzado está diseñado para reclutas que ya son corredores o corredores establecidos.
El objetivo del plan de entrenamiento avanzado Army APFT es mejorar sus números y alcanzar el entrenamiento básico en la mejor condición física.
Es probable que no le preocupe completar la carrera de 2 millas en el tiempo mínimo, sino obtener la máxima puntuación posible.
Por esta razón, seguir el plan de corredor avanzado puede ayudarlo a obtener los máximos resultados durante el APFT.
| Semana | Ejercicio | Distancia | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminar/trotar | 1/4 de milla (caminar) 1 1/2 milla (trotar) |
Comience despacio pero extiéndase a 2 millas si se siente cómodo. |
| 2 | Trotar/Correr | 1/2 milla (trotar) 1 1/2 milla (correr) |
Puede transformarse en una carrera completa de 2 millas si está acostumbrado a correr largas distancias. |
| 3 | Trotar/Correr | 1/2 milla (trotar) 2 millas (correr) |
|
| 4 | Carrera moderada | 1/2 milla (caminando) 2 millas |
|
| 5 | Carrera moderada | 2 millas | |
| 6 | Carrera intensa | 2.5 millas | |
| 7 | carrera competitiva | 2 millas | Comience a verificar los tiempos de finalización para ajustar la rutina de ejercicios si es necesario. |
| 8 | carrera competitiva | 2 millas | Ajuste el plan de entrenamiento si no llega al campo de entrenamiento. |
Conclusión
La carrera Army de 2 millas es parte de la prueba de aptitud física que debe completar antes de poder servir en las Fuerzas Armadas de los EE. UU.
Además, el ejército de los Estados Unidos realiza pruebas para la carrera de 2 millas, dos veces al año.
Como resultado, es importante mantener los objetivos de entrenamiento a largo plazo para disfrutar de una carrera militar gratificante.
Debes comenzar a entrenar para la carrera de larga distancia lo antes posible para asegurarte de estar en la mejor forma física para el campo de entrenamiento.
Los programas de entrenamiento de carrera para principiantes, intermedios o avanzados pueden llevarlo al tiempo que necesita para aprobar el Army APFT.
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9 ideas de regalos de graduación de entrenamiento básico del ejército
