Si su objetivo es unirse a la Infantería de Marina, su primer desafío es aprobar la Prueba de Fuerza Inicial (IST) para asistir al entrenamiento como recluta.
Esta prueba de fuerza es un indicador de que un recluta puede pasar la próxima prueba física antes de completar el entrenamiento básico.
El IST se compone de tres eventos, que incluyen una carrera cronometrada, tablas y dominadas o flexiones.
Para algunos reclutas, hay un evento adicional; la munición puede levantar la categoría.
El objetivo de esta prueba es garantizar que los reclutas sean lo suficientemente fuertes para cumplir con las demandas del campo de entrenamiento, así como la prueba de aptitud física del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos (USMC), que se realiza cada seis meses.
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Estándares de prueba de fuerza inicial masculina del Cuerpo de Marines
Para los hombres que tienen la intención de especializarse en una especialidad militar ocupacional (MOS) no relacionada con el combate, deben poder realizar lo siguiente:
- Corre 1,5 millas en 13:30 minutos
- Ejecute tres dominadas o 34 flexiones en 2 minutos
- Sostén una tabla por un mínimo de 1:03 minutos
Estándares de prueba de fuerza inicial femenina del Cuerpo de Marines
Las expectativas para las mujeres reclutas son muy similares a las de sus contrapartes masculinas.
Para aquellos que están planeando un MOS no relacionado con el combate, estas son las expectativas:
- Corre 1,5 millas en 15:00 minutos
- Realiza una dominada o 15 flexiones en 2 minutos
- Sostén una tabla por un mínimo de 1:03 minutos
Reclutas con un MOS de combate
Los reclutas que deseen seguir una especialidad como Marines de reconocimiento, ingenieros de combate o cualquier otra ocupación exigente, las expectativas del IST son más altas:
- Corre 1,5 millas en 13:30 minutos
- Realiza tres dominadas
- Sostén una tabla por un mínimo de 1:03 minutos
- Realiza 45 municiones que se pueden levantar en 2 minutos.
¿Cómo prepararse para el IST?
Estar adecuadamente preparado para aprobar el IST depende de su nivel actual de condición física.
Sin embargo, existen estrategias para ayudarlo a prepararse, sin importar dónde se encuentre en su plan de acondicionamiento físico.
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Empezar a correr
Si aún no ha comenzado un régimen de carrera, hágalo ahora. Correr es una expectativa estándar a lo largo de la carrera de un infante de marina, por lo que es mejor comenzar a correr de inmediato. Agregue correr a su rutina y trate de aumentar su velocidad y distancia poco a poco.
Comienza a trabajar tu núcleo
Agregue ejercicios básicos a su rutina de ejercicios
El trabajo básico puede incluir abdominales y planchas.
Tener un núcleo fuerte le da estabilidad a tu cuerpo y te ayuda a mantener el equilibrio y a prevenir lesiones.
Empieza a hacer dominadas
Asegúrate de que puedas hacer dominadas.
Este ejercicio requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, y estos son una lucha para muchos reclutas potenciales.
Si no puede realizar un pull-up, comience construyendo ejercicios que apunten a la espalda, los abdominales, los bíceps y los antebrazos.
Además, comience con dominadas asistidas hasta que pueda realizar una dominada sin ayuda desde una posición completamente extendida.
Preguntas frecuentes (FAQ):
La prueba de fuerza inicial es la primera prueba de fuerza y condición física de los marines a la que se enfrentará un nuevo recluta, pero es solo el primer obstáculo.
Como infante de marina, siempre se esforzará por alcanzar nuevos objetivos en las pruebas de condición física.
¿Dónde se realiza el IST?
El IST ocurre en uno de los dos depósitos de reclutas del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos (MCRD).
Un MCRD está ubicado en Parris Island en Carolina del Sur, mientras que el otro está en San Diego, California.
Por lo general, los comandantes de las estaciones de reclutamiento trabajan para preparar a sus reclutas mucho antes de que lleguen al entrenamiento básico.
A menudo, el comandante de la estación de reclutamiento elevará el nivel de expectativas para asegurar el éxito antes de la primera semana del campo de entrenamiento.
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¿Por qué los reclutadores elevan las expectativas de las pruebas de condición física antes de que los reclutas se dirijan a un MCRD?
Si los administradores de reclutamiento establecen un nivel más alto de expectativas, esto asegura el éxito cuando los reclutas se presenten a la capacitación.
Los reclutas a menudo están agotados por los viajes y el papeleo al llegar y bajo estrés.
Estar demasiado preparado significa que es probable que cumpla con los estándares mínimos sin importar cuán cansado esté.
¿Por qué existen diferentes requisitos de IST debido al MOS?
El Cuerpo de Marines divide los trabajos de combate en dos categorías. Hay ocupaciones de carga y no carga.
Los trabajos de carga son ingenieros de infantería, reconocimiento y combate.
Por otro lado, los que no soportan carga incluyen trabajos de artillería, reconocimiento blindado ligero y defensa aérea, por nombrar algunos.
Para calificar para un trabajo de combate, un recluta debe aprobar el IST con un conjunto de expectativas más alto.
¿Por qué es necesario el IST?
El IST está en su lugar para asegurarse de que los reclutas puedan pasar la Prueba de aptitud física (PFT) o la Prueba de aptitud de combate (CFT).
Estas pruebas avanzadas de condición física ocurren alrededor de las ocho semanas de entrenamiento, por lo que si los reclutas logran pasar su IST, es más probable que pasen la próxima ronda de pruebas físicas.
Además, los puntajes de condición física afectan las promociones en los Marines y determinan si un recluta pasa el entrenamiento básico.
¿Qué puede levantar una munición para la versión MOS de combate del IST?
El levantamiento de la lata de munición es el acto de levantar una lata de munición de 30 libras por encima de la cabeza tantas veces como sea posible en un período de dos minutos.
¿Cuánto tiempo se tarda en completar el IST?
Los reclutas realizan cada sección individual del IST uno a la vez.
Todo el grupo de reclutas trabaja en cada sección, por lo que el tiempo que toma en general y como grupo varía.
¿Qué es una puntuación perfecta en el IST?
El IST es una prueba de condición física de aprobación/reprobación, en lugar de una prueba calificada.
Sin embargo, hay un componente de puntuación en la Prueba de condición física ocho semanas después del entrenamiento.
¿Qué pasa si fallas el IST?
Para los reclutas que no pueden pasar el IST, se los deja caer del pelotón de entrenamiento y se los coloca en un Pelotón de Acondicionamiento Físico (PCP).
El PCP es un lugar para concentrarse en el acondicionamiento físico.
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Conclusión
El entrenamiento básico del Cuerpo de Marines es un desafío, pero eso es intencional.
Para asegurar su éxito, es esencial estar preparado y comprender las áreas en las que será evaluado.
Su oficial de reclutamiento lo ayudará a prepararse al tener mayores expectativas de sus habilidades incluso antes de que se presente a su capacitación.
Mientras se prepara, evalúe su nivel actual de condición física y trabaje con su reclutador para asegurarse de que esté lo más en forma posible.
Referencias
https://www.marines.mil/News/Messages/MARADMINS/Article/1036121/changes-to-the-physical-fitness-test-combat-fitness-test-and-body-composition-p/
https://www.marinecorpstimes.com/news/your-marine-corps/2016/02/24/marines-roll-out-tougher-initial-strength-test-for-poolees/
https://life.spartan.com/post/how-to-do-pull-ups
https://www.youtube.com/watch?v=firE21XXRS0
