Estándares de prueba PAST de la Fuerza Aérea

Cuando busca unirse a la Fuerza Aérea, hay muchas cosas que debe hacer primero.

Una de esas cosas es pasar la Prueba de Capacidad Física y Resistencia, también conocida como la prueba PAST.

Esta es una prueba que pondrá a prueba su capacidad para adherirse a condiciones y entrenamientos difíciles.

Solo aquellos que lo hacen bien podrán seguir adelante.

Hay muchas técnicas que las personas usan para prepararse para esta prueba.

A lo largo de este artículo, repasaremos algunos de ellos, los estándares para la prueba y cómo pasar la prueba de capacidad física y resistencia con confianza.

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¿Qué es la prueba USAF PAST?

Estándares de prueba de resistencia de habilidades físicas

Cómo cumplir (o superar) la prueba PASADA

¿Qué es la prueba USAF PAST?

La prueba de resistencia de habilidades físicas de la Fuerza Aérea (o PASADO) es la recopilación de requisitos mínimos para alistarse en ciertas áreas de las fuerzas armadas, incluida la Fuerza Aérea.

Esta prueba se lleva a cabo para asegurarse de que aquellos que quieran ingresar a esos campos de trabajo puedan manejar la tensión que puede ejercer sobre sus cuerpos.

Esta es una prueba que se tiene que pasar para entrar a la Fuerza Aérea.

Hay unidades de combate conocidas como Battlefield Airmen. Estas son las personas que deben asistir a un curso de aviadores de campo de batalla durante unos dos meses y aprobar el PASADO.

Aprobar el examen es obligatorio, pero no significa que tendrá éxito con la aplicación a la carrera en la que desea inscribirse.

Los expertos recomiendan que apuntes a superar con creces el PASADO.

De esa manera, es más probable que te vaya mejor en tus exámenes en el futuro y tengas éxito en general.

Por lo general, hay un administrador y varias personas que realizan la prueba.

Este administrador está ahí para catalogar lo que haces y si apruebas. Recuerde, ellos también estarán mirando su formulario.

Incluso si te aprueban con mala forma, los próximos instructores a los que vayas te echarán si sigues con mala forma.

Esta prueba debe llevarse a cabo en un marco de tiempo de tres horas. En esta prueba, hay 5 eventos que se puntúan por puntos y uno que es un evento de aprobado/reprobado.

Para aprobar la prueba, el individuo debe obtener una puntuación de 270 y al mismo tiempo aprobar el evento de aprobación/reprobación.

Estándares de prueba de resistencia de habilidades físicas

Hay 6 eventos diferentes que tienen lugar durante tu PASADO.

Estos incluyen correr, nadar y diferentes ejercicios con descansos en el medio.

El cuadro a continuación muestra los estándares más bajos, lo que significaría simplemente pasar la prueba.

Sin embargo, recuerda que eso no es suficiente para llegar lejos con tu aplicación.

Las abreviaturas en el gráfico significan lo siguiente:

• Pararescate (PJ)
• Controladores de combate (CCT)
• Partido de control aéreo táctico (TACP)
• Eliminación de artefactos explosivos (EOD)
• Tecnología meteorológica de operaciones especiales (SOWT)
• Supervivencia, Evasión. Instructor de Resistencia, Escape (SERE)
• P/F: Aprobado/Reprobado

Aquí están los estándares para cada uno a continuación:

	P.J.	CCT	TACP	EOD	SOWT	SECO
dominadas	10	8	6	3	8	8
Lagartijas	52	48	40	35	48	48
Abdominales	54	48	48	50	48	48
Carrera de 1.5 millas	10:10	10:10	10:47	11:00	11:00	10:10
500 m de natación	<10:07	11:42	N / A	N / A	200m / 10:00	14:00
Nadar bajo el agua	F/F	F/F	F/F	F/F	F/F	F/F

Como puede ver la cantidad de todo o los rangos de tiempo según el campo de trabajo al que se postule.

Cada uno es un poco diferente excepto por el hecho de que el nado bajo el agua es aprobado/reprobado para todos los involucrados en la prueba.

Los pullups comienzan a las 3 para aquellos que van a la eliminación de artefactos explosivos.

La cantidad más frecuente de dominadas necesarias para pasar estas pruebas es 8.

La mayor cantidad de pull-ups necesarios para pasar es 10 para los solicitantes de Pararescue.

El número más frecuente en la categoría de flexiones es 48. Va desde 35 para los que solicitan la Eliminación de Artefactos Explosivos hasta 52 para los que ingresan a Pararescue.

En cuanto a los abdominales, los que participan en CCT, TACP, SOWT y SERE deben obtener un mínimo de 48.

Los que ingresan a EOD deben obtener un mínimo de 50 y los que ingresan a PJ deben obtener un mínimo de 54.

La carrera de milla y media tiene los que aplican a PJ, CCT y SERE todos llegando en un tiempo máximo de 10 minutos y 10 segundos.

Aquellos que solicitan EOD y SOWT tienen un tiempo máximo de 11 minutos para correr las 1.5 millas, y aquellos que solicitan TACP tienen un tiempo máximo de 10 minutos y 47 segundos.

La natación de 500 m es la prueba más polivalente de esta prueba.

Aquellos que buscan ingresar a EOD o TACP no tienen que nadar 500 m.

Aquellos que ingresan a SOWT solo tienen que nadar 200 m y su tiempo máximo es de 10 minutos.

Los que ingresan al SERE deben tener un tiempo menor a 14 minutos.

Los que van a CCT deben tener un tiempo inferior a 11 minutos y 42 segundos, y los que van a PJ deben tener un tiempo inferior a 10 minutos y 7 segundos.

Cómo cumplir (o superar) la prueba PASADA

Cumplir con los estándares de la prueba no es el objetivo, es una obligación.

Superar los estándares de la prueba es el objetivo de la prueba de resistencia de habilidades físicas.

Esto lo diferenciará de su competencia y lo ayudará a avanzar más en el proceso de solicitud.

Hay muchos programas de entrenamiento que puede hacer a partir de meses o semanas antes de su tiempo PASADO.

Estos programas de entrenamiento te ayudarán poco a poco a desarrollar tu resistencia y tu capacidad física.

Si lo aceptan en alguno de estos programas, querrá comenzar a adaptar sus entrenamientos y entrenamiento al PASADO de inmediato.

Esto significa concentrarse en dominadas, flexiones, abdominales, correr y nadar.

Querrá fortalecerse en cada una de estas categorías para tener una mejor oportunidad de superar al tomar la prueba.

Mucha gente entrena corriendo y nadando unos 5 días a la semana.

Estas carreras y nados deben ser distancias más largas para que te adaptes a la resistencia que requieren.

También harán ejercicios de calistenia al menos tres veces por semana.

Generalmente con un mes de antelación se recomienda empezar a entrenar duro.

Un ejemplo de unos días de entrenamiento podría verse así.

Día 1 Entrenamiento

• carrera de 2 millas
• 50 flexiones
• 30 dominadas
• 50 abdominales

Día 2 Entrenamiento

• 6 – Sprints de 200 metros (trotar entre)
• 500 metros de natación
• 15 flexiones
• 15 abdominales
• 5 dominadas

Día 3 Entrenamiento

• 500 metros de natación
• carrera de 1 milla
• 75 sentadillas aéreas
• trote de 1 milla
• 15 burpees

Puede (y debe) espaciarlos cada dos días. Entonces, por ejemplo, haría el entrenamiento del Día 1 anterior un lunes, el entrenamiento del Día 2 anterior un miércoles y el entrenamiento del Día 3 el viernes.

Luego, podría tomarse el fin de semana libre o hacer un entrenamiento ligero para mantener sus ganancias.

Resumen

La prueba de resistencia de habilidad física no es fácil. Incluso para aquellos que han estado entrenando, esta puede ser una prueba bastante difícil.

Poner tu mente en ello, trabajar duro y esforzarte son cosas imprescindibles al comenzar a entrenar para esta prueba.

De lo contrario, pasarlo no es una garantía y lo más probable es que no suceda.

Si está buscando ingresar a un área especializada de la Fuerza Aérea, entonces investigar y leer sobre qué se requiere exactamente es una buena idea.

Esto te preparará mentalmente para el viaje que tienes por delante. También es una buena idea hablar con alguien que haya pasado antes por la prueba PAST, ya que puede brindarle una visión más completa.

Asegúrese de comenzar un programa de entrenamiento tan pronto como sea posible. Hay muchos en línea que están disponibles de forma gratuita. Estos son programas que te ayudarán mucho.