Nota: Normalmente, este blog es estrictamente para ayudar a los adultos jóvenes a aprender más sobre el ejército y temas relacionados con el ejército. Casi una docena de personas me han preguntado sobre la dieta militar en los últimos meses, y pensé que sería divertido probarla (necesitaba perder algunas libras aquí) y dividir un poco las cosas.
Se ha hecho mucho alboroto sobre la Dieta Militar en los últimos años.
Men’s Health ha escrito al respecto. Lo mismo ha hecho WebMD y Dr. Axe .
La Dieta Militar, como la mayoría de las dietas, comienza con la premisa de que perderá peso rápidamente.
¿Cuánto peso, exactamente? Bueno, según la mayoría de las fuentes, perderá 10 libras. en una semana.
Bueno, lo bueno de esta dieta en particular es que, a diferencia de prácticamente cualquier otra dieta con la que te encuentres, ¡es completamente gratis!
Así es, de verdad gratis….
No es un «Oh, solo ingrese la información de su tarjeta CC aquí y le cobraremos $ 4.95 por el envío y luego le cobraremos $ 90 a su CC dentro de 14 días» de forma gratuita.
Estoy hablando de ningún pago inicial en absoluto.
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Nota: Los suplementos anteriores NO están destinados a menores de 18 años. Si es menor de 18 años, NO considere tomarlos bajo ninguna circunstancia.
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¿Qué es exactamente la dieta militar y cómo funciona?
Mis resultados personales con la dieta militar
¿Quién está detrás de la dieta militar?
¿Puedo sustituir cualquiera de los artículos en el plan de comidas?
Pros y contras
última palabra
¿Qué es exactamente la dieta militar?
De acuerdo con Healthline , la dieta militar consiste esencialmente en un plan de comidas de 3 días, seguido de 4 días de descanso.
Recibe su nombre «La Dieta Militar» porque algunos defensores han afirmado que los nutricionistas militares desarrollaron el programa para ayudar a los posibles soldados a perder peso.
Numerosas fuentes han demostrado que esto es falso, pero el mito todavía se perpetúa de manera rutinaria.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La Dieta Militar es simple…
Básicamente, debe comer 3 comidas bajas en calorías por día durante 3 días y luego comer normalmente durante 4 días.
Repite el ciclo tantas veces como quieras hasta que alcances tu peso ideal.
Así es como se ve el plan de comidas real:
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 taza de café o té (sin descafeinar, sin azúcar ni crema)
|
1 taza de café o té (sin descafeinar, sin azúcar ni crema)
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3 onzas de cualquier carne (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas)
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| 2 | 1 huevo (cocido al gusto)
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1 taza de requesón
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2 perritos calientes (sin pan)
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| 3 | 1 rebanada de queso cheddar
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1 rebanada de pan tostado, de preferencia integral
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1 taza de atún
|
Después de completar el plan de 3 días, se supone que debe cambiar al plan de 4 días para completar la semana.
Esto es lo que parece.
En lugar de entrar en una explicación larga y prolongada de lo que se trata la Dieta Militar, entremos directamente en los detalles de mi experimento personal.
Mis resultados personales con la dieta militar
Día 1 de la dieta militar de 3 días
Peso AM: 195 libras.
No voy a mentir, dudaba mucho en saltar a esta dieta por una variedad de razones.
Para empezar, es una grave falta de calorías para alguien de mi tamaño/nivel de actividad.
A lo largo de los 3 días, verá una ingesta calórica diaria promedio de aproximadamente 1200 calorías por día.
Para alguien como yo, un hombre de 195 libras y 37 años de edad que hace niveles moderados a intensos de ejercicio 4 días a la semana, normalmente necesitaría alrededor de 2624 calorías para mantener mi peso.
1200 calorías por día es un déficit de 1424 calorías por día, que es absolutamente enorme.
Decidí que reduciría significativamente mis entrenamientos, eliminando prácticamente el cardio y limitándome al entrenamiento con pesas solo durante unos 30 minutos. 4 veces a la semana.
La única vez en el Día 1 de la Dieta Militar que no me moría de hambre fue durante unos 30 minutos. después de consumir cada comida.
Aparte de eso, sentí que me estaba muriendo de hambre el resto del día (lo cual, de hecho, básicamente era así).
Tratar de conciliar el sueño con el estómago vacío suele ser bastante difícil para mí, pero debo decir que no fue tan difícil como pensé que sería el día 1.
Día 2 de la dieta militar de 3 días
Peso AM: 193 libras.
Despertar el día 2 fue una lucha de proporciones épicas.
Normalmente salto de la cama, lista para afrontar el día.
No esta mañana…
Podía sentir que mi cuerpo necesitaba carbohidratos desesperadamente y sentí que se estaba apagando para conservar la poca energía que le quedaba.
Sin embargo, saqué mi trasero de la cama y tomé esa primera taza de café de la mañana, sin azúcar ni crema, por supuesto.
Tradicionalmente, el desayuno no ocurre hasta varias horas después de despertarme.
Me he acostumbrado a hacer la mayor parte de mi trabajo por la mañana, y el estómago lleno parece cansarme.
No esta mañana…
Me estaba muriendo de hambre unos 30 min. después de esa primera taza y simplemente tenía una falta de enfoque/concentración que no me permitía hacer nada.
Mordí la bala y comí mi mísero 1 huevo duro, 1 rebanada simple de pan tostado Ezekiel y 1/2 plátano.
Tan pronto como le di un mordisco al plátano, literalmente pude sentirlo caer en mi estómago y evaporarse casi instantáneamente.
Era casi como si mi estómago estuviera listo para devorarse a sí mismo, y el plátano evitó que eso sucediera.
Corté el huevo duro y lo puse en mi rebanada de pan tostado.
Tuve la tentación de ponerle una rebanada de queso americano y un par de tiras de tocino para darle un poco de sabor, pero no lo hice.
Ahhh tocino, como te he extrañado…
El resto del día fue bastante similar.
Me sentiría ‘satisfecho’ (pero no lleno) durante unos 30 minutos. después de que terminé de comer mi ‘comida’, y luego los retortijones de hambre comenzaban de nuevo.
Llegué al punto en que literalmente estaba mirando el reloj esperando la próxima comida.
Los espacié con aproximadamente 4 horas de diferencia porque la Dieta Militar no especifica exactamente cómo debes hacer esto.
Día 3 de la dieta militar de 3 días
Peso AM: 190 libras.
El día 3 en realidad no fue tan difícil como esperaba, al menos por la mañana.
Parecía que mi cuerpo se había acostumbrado a la falta de calorías, y me subí a la báscula para ver dónde estaba.
190 libras… ¡vaya!
Definitivamente podría empezar a ver (y sentir) la diferencia.
Mis pantalones cortos de baloncesto me quedaban muy holgados, casi hasta el punto de sentir que se iban a caer.
En este punto, estaba realmente emocionado de continuar con esto, a pesar del fuerte dolor de cabeza que tenía.
Una cosa que noté de inmediato fue que no parecía sentir tanta hambre como en los días 1 y 2 de la dieta militar.
Quiero decir, todavía tenía hambre.
Pero no era el tipo de hambre en el que sentía que estaba a punto de comerse mi teclado.
Mis niveles de energía también parecieron aumentar un poco, y el día 3 fue relativamente fácil en comparación con las primeras 48 horas.
Días 4 – 7 de la Dieta Militar
Peso AM (día 4): 189 lbs.
Las selecciones del menú de la Dieta militar varían bastante dramáticamente en los días 4 a 7, por lo que definitivamente facilitó las cosas.
Por ejemplo, para el desayuno, puede comer una tortilla de 2 huevos con queso cheddar (que es lo que terminé comiendo los días 4 y 5).
Para el almuerzo, puede tomar un sándwich de pavo, pera y suizo cubierto con 1 cucharadita de mostaza Dijon. Solo asegúrate de sostener la mayonesa.
La cena fue mi favorita de todos los tiempos cuando se trataba de la dieta militar.
Las selecciones presentadas son en realidad cosas que comería normalmente, incluso si no estuviera a dieta.
Por ejemplo, uno de mis favoritos personales fue la hamburguesa BBQ Black Bean con col.
La receta es la siguiente:
- 1 hamburguesa de frijoles negros cocinada con 1 cucharada de salsa BBQ
- bollo de trigo integral
- Ensalada de col: 1.5 tazas de repollo, brócoli, coliflor y zanahorias rallados mezclados con 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana y 2 cucharadas de aceite de oliva
Otra de mis favoritas fue la pizza de queso y alcachofas con ensalada, hecha desde cero.
Aquí está la receta para eso:
- 1 pan plano integral
- 3 cucharadas de salsa de espagueti (usé Newman’s Own)
- 1/2 taza de corazones de alcachofa enlatados
- 2 cucharadas de queso parmesano
- 1/4 taza de muzzarella
Hornear por 10 min. alrededor de 350 a 425 grados (varía según el horno).
La ensalada también estaba muy buena, aquí está la receta para esa:
-
- 3 tazas de verduras mixtas
- 2 cucharadas de piñones
- 2 cucharadas de aderezo italiano
¡Mézclalo todo y tendrás una ensalada de acompañamiento!
Al final de la semana, había bajado a alrededor de 186 libras, por lo que alrededor de 9 libras. total.
Definitivamente pude ver que perdí una cantidad decente de peso.
La ropa me quedaba más holgada y comencé a notar que la definición de mis abdominales sobresalía de debajo de una buena capa de grasa.
Preguntas frecuentes
¿Quién está detrás de la dieta militar?
Esta parte es un poco confusa. Hay un sitio web que supuestamente es el sitio oficial detrás de la Dieta Militar (literalmente llamado themilitarydiet.com), pero no está claro quién está detrás.
En la página «Acerca de nosotros» del sitio, hay muchos «yoes»…
“Me gustan las soluciones rápidas”.
“Nunca tiro mis jeans ajustados”.
“Quiero ayudarte a reconectarte con tus jeans ajustados”.
Pero, ¿quién soy yo?
Revisé la información de Whois y me quedé corto.
Hubiera sido bueno que el sitio pusiera un nombre detrás del sitio, pero bajo y he aquí, esto es lo que nos queda.
OMK envió un correo electrónico a través del formulario de contacto en su sitio, pero aún no ha recibido una respuesta.
¿Puedo sustituir alguno de los elementos del plan de comidas?
Sí, es totalmente posible sustituir elementos en los planes de comidas de la Dieta Militar. (gracias a Dios)
En realidad, no soy un gran fanático del atún, así que esto fue lo primero que pensé en cambiarlo.
Sin embargo, dicho esto, no puede sustituir los artículos con cualquier cosa. Tienes que ser muy específico con tus sustituciones, y también específico en los días que las comes.
Según ellos, los siguientes son reemplazos adecuados para el día 1:
1 rebanada de pan tostado: los reemplazos adecuados incluyen:
- 1/8 taza de semillas de girasol
- 1/2 taza de cereal integral (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
- 1/2 barra alta en proteína
- 1/4 taza de yogur con 1/2 cucharadita de semillas de lino
- una tortilla
- dos tortas de arroz
1/2 Toronja – Los reemplazos adecuados incluyen:
- 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua.
Literalmente, eso es todo…
Esperaba 1/2 zanahoria o tal vez incluso un paquete de azúcar o 2, pero no obstante, este es el único sustituto de una toronja en la dieta militar.
1 taza de café solo o té. Los reemplazos adecuados incluyen:
- 1 taza de té verde
- 1 lata de 8 oz de Red Bull sin azúcar (¡bueno!)
1/2 taza de atún: los reemplazos adecuados incluyen:
- 1 pieza de atún grado Sushi
- 1 taza de requesón
- 1 taza de pollo enlatado
- 1 taza de tofu
- 1 taza de almendras
- 1/2 aguacate con 2 cucharadas de hummus
3 onzas. De cualquier tipo de carne: los reemplazos adecuados incluyen:
- 3 onzas. de lentejas
- 3 onzas de frijoles
- 3 onzas de tofu
- 3 oz de champiñones portobello
1 taza de judías verdes: los reemplazos adecuados incluyen:
- 1 taza de brócoli
- 1 taza de espárragos
- 1 taza de col rizada
- 1 taza de tomates cherry
Nota: asegúrese de consumir el mismo equivalente calórico para lo que elija como sustituto. Por ejemplo, 1 taza de judías verdes contiene 31 calorías. Todos los reemplazos anteriores contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías, pero si elige un reemplazo diferente, como la col rizada, necesitará una cantidad mayor para cumplir con el requerimiento calórico.
Pros y contras de la dieta militar
ventajas
- Recetas fáciles de seguir
- Barato (es decir, gratis)
- No se requieren suplementos, artilugios o equipos especiales (solo fuerza de voluntad de hierro)
- Perfecto para aquellos que buscan perder mucho peso muy rápido.
Contras
- No es una forma sostenible de perder peso.
- Sentirás mucha hambre la mayor parte del tiempo.
- Opciones de menú limitadas
¿Funciona realmente la dieta militar?
En mi opinión, sí.
En serio, nada de esto es ciencia espacial. Básicamente te estás matando de hambre durante 3 días.
Las comidas que comía estaban allí básicamente para evitar que mi cuerpo se encogiera y se convirtiera en un gráfico esquelético de tamaño natural.
Ingerir menos calorías es el sello distintivo de cualquier dieta, especialmente si está buscando perder peso en un corto período de tiempo.
El problema que tengo es que no es una forma sostenible de perder peso y no recuperarlo.
Para ser justos, no parece que esto sea lo que pretende hacer la Dieta Militar.
Según todos los informes, está hecho esencialmente para ayudarlo a perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible.
Esta dieta sería perfecta para personas que tienen:
- Una boda a la que asistir en menos de una semana
- Una reunión de la escuela secundaria que quieren impresionar a una vieja aventura / compañeros de clase en
- Un luchador que está tratando de llegar a cierta categoría de peso.
- Un trastorno alimentario (¡fácil para ellos!)
No es para personas que se toman en serio mantener el peso perdido para siempre.
Quiero decir, sí, perderás peso.
Pero en el momento en que se meta una rebanada de pizza o una hamburguesa con queso en la cara, es probable que recupere todo el peso perdido.
Si te tomas en serio perder peso y quieres hacerlo de la manera «correcta», consulta este artículo aquí .
Tiene todo lo que necesita para perder peso a un ritmo razonable y está al alcance de casi cualquier persona.
Al igual que la Dieta Militar, ¡también es completamente gratis!
