Cada rama de las Fuerzas Armadas de los EE. UU. requiere pruebas de aptitud física de sus miembros.
Esta es una parte integral de la salud y el bienestar de los miembros, así como del entrenamiento militar general y la especialización laboral.
Además, cada sucursal designa estándares de aprobación para su personal al realizar estas pruebas para permanecer en regla.
Si está considerando unirse a una de las ramas militares, este artículo ofrece un resumen completo de cada prueba de condición física y sus requisitos.
Requisitos de prueba física del ejército
Recientemente, el Ejército ha implementado el ACFT (Army Combat Fitness Test).
Esta prueba está diseñada para evaluar un ámbito más amplio de aptitud física entre los soldados.
Además, ofrece aplicaciones prácticas para la preparación para el combate.
La versión anterior de la prueba de condición física del Ejército medía principalmente la resistencia muscular y aeróbica.
Actualmente, la ACFT mide diez áreas de condición física:
- Fuerza muscular
- Resistencia muscular
- fuerza muscular
- Velocidad
- Agilidad
- Resistencia aeróbica
- Balance
- Flexibilidad
- Coordinación
- Tiempo de reacción
La ACFT se compone de seis eventos de campo que los soldados deben realizar en un orden específico.
Toda la prueba tarda poco menos de una hora en completarse.
Los soldados en servicio activo toman el ACFT dos veces al año.
Se requiere que cada soldado pase los mismos seis eventos individuales que componen la ACFT.
Si un soldado no logra un estándar de aprobación para uno o más de los eventos, entonces no aprobará la ACFT en su totalidad.
Sin embargo, un soldado debe completar la prueba de aptitud física completa, independientemente de cualquier puntaje de reprobación individual.
El puntaje máximo para cada evento es 100 y el puntaje mínimo típico para aprobar es 60 por evento.
Por lo tanto, la puntuación ACFT máxima posible es 600 y el estándar mínimo para aprobar es 360.
Sin embargo, según el trabajo de un soldado o MOS, los estándares de aprobación pueden ser más altos.
Originalmente, la puntuación ACFT era neutral en cuanto al género.
Sin embargo, recientemente, en marzo de 2023, se ajustó la puntuación para tener en cuenta la edad y el sexo del soldado participante.
La realización de los eventos no diferencia de otro modo entre soldados masculinos y femeninos.
Eventos ACFT
- Peso muerto máximo: peso muerto adecuado con un peso que oscila entre 140 y 340 libras para tres repeticiones
- Lanzamiento de poder de pie: lanzamiento adecuado de una pelota medicinal de 10 libras por encima y hacia atrás para la mayor distancia
- Lagartijas con liberación manual: forma y ejecución correcta de las lagartijas para tantas como sea posible en dos minutos
- Sprint-drag-carry: finalización adecuada de cinco lanzaderas de 25 metros en orden, que incluyen sprint, trineo de arrastre de 90 libras, transporte de pesas rusas de 40 libras, laterales y sprint final
- Plank: una prueba de fuerza central manteniendo una posición de tablón durante el mayor tiempo posible.
- Carrera cronometrada de dos millas: carrera de dos millas en pista interior o exterior con un tiempo máximo de 22 a 25 minutos. dependiendo de la edad
Requisitos de prueba física de la Marina
La Armada utiliza la Prueba de preparación física (PRT) para determinar la aptitud física y la preparación de sus marineros.
Esto indica la capacidad para cumplir con las diversas demandas físicas del servicio militar.
Al igual que el Ejército, la Armada ha realizado cambios recientes en el PRT.
Esto incluye alterar los componentes de la prueba para mejorar el rendimiento físico del navegante.
Esto también reduce el riesgo de lesiones.
El Navy PRT está diseñado para medir los siguientes atributos físicos de los marineros:
- Resistencia muscular
- Capacidad aeróbica
- Evaluación de la composición corporal (medición de altura, peso, circunferencia abdominal y grasa corporal)
Los reclutas en el campo de entrenamiento de la Marina se prueban con el PRT.
Además, todos los marineros en servicio activo y de reserva deben tomar el PRT dos veces al año.
Tradicionalmente, el PRT estaba compuesto por tres eventos en el siguiente orden:
- curl-ups (tantas como sea posible en 2 minutos)
- flexiones (tantas como sea posible en 2 minutos)
- carrera al aire libre cronometrada de 1.5 millas
Nuevos cambios en las pruebas físicas
Hay opciones de cardio alternativas a la carrera de 1,5 millas, según el criterio del oficial al mando.
Estas opciones incluyen:
- Natación cronometrada de 500 yardas
- 12 minutos en ciclo estacionario
- Correr/caminar 5 millas en una caminadora
- Remo indoor de 2 kilómetros en máquina de remo
A partir de 2020, los abdominales PRT se reemplazan con un ejercicio de tabla de antebrazo.
Este ejercicio es similar a un push-up.
Un marinero levanta su torso del suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies, los antebrazos y los codos mientras mantiene el cuerpo rígido.
Esto fortalece los músculos centrales y presenta menos riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda que las flexiones.
La puntuación del PRT consta de categorías de desempeño: sobresaliente, excelente, bueno, satisfactorio/de prueba y reprobado.
Dentro de estas cinco categorías de rendimiento, un regatista puede clasificarse en un nivel alto, medio o bajo.
Para aprobar el PRT en general, un regatista generalmente debe obtener una puntuación en la categoría satisfactoria en un nivel medio en los tres eventos.
Existen diferentes estándares de calificación para hombres y mujeres que toman el PRT, además de diferentes estándares basados en grupos de edad.
Los marineros deben conocer los puntajes estándar mínimos para cada evento, ya que se esperan según el género y la edad.
A los marineros que necesiten atención médica durante el PRT se les puede autorizar una prueba de recuperación en una fecha posterior.
Además, los regatistas que aprueben la evaluación de la composición corporal y obtengan un puntaje general excelente/bajo en el PRT pueden tener una oportunidad futura de renunciar a su próximo PRT si se mantienen ciertos estándares.
Requisitos de prueba física de la Fuerza Aérea
Al igual que el Ejército y la Armada, la Fuerza Aérea también requiere que sus miembros cumplan y mantengan estándares de aptitud física.
A principios de 2022, la Fuerza Aérea implementó opciones para su prueba de aptitud física para que los miembros puedan seleccionar los ejercicios que prefieran.
Las tres categorías de pruebas de aptitud son:
- Ejercicio aerobico
- Fuerza del núcleo
- Fuerza de la parte superior del cuerpo.
Anteriormente, la prueba física de este ramal presentaba un máximo de 60 puntos por desempeño en una carrera de 1,5 millas.
Veinte puntos fue el máximo otorgado por composición corporal.
Diez puntos fue la puntuación máxima para la aptitud muscular, que constaba de pruebas de un minuto cada una para flexiones y abdominales.
Nuevo enfoque para las pruebas físicas
El nuevo enfoque personalizado para las pruebas de aptitud física permite a los miembros determinar la mejor manera de demostrar sus puntos fuertes.
En lugar de que todas las personas realicen los mismos ejercicios físicos para la evaluación, la Fuerza Aérea ha desarrollado medidas de aptitud física equivalentes.
La parte de cardio representa el 60 % (60 puntos como máximo) de la puntuación total del entrenamiento físico.
Las flexiones y los abdominales ahora valen hasta 20 puntos cada uno.
Esto coloca el nuevo puntaje máximo para los componentes de la prueba física de la Fuerza Aérea en 100 puntos en total.
Para el ejercicio aeróbico y para medir la salud cardiovascular, los aviadores pueden elegir entre los siguientes:
- carrera de 1.5 millas
- Carrera aeróbica multilanzadera de 20 metros de altura (sprint)
Para fortalecer la parte superior del cuerpo, se puede elegir entre flexiones tradicionales o de liberación manual.
Para la fuerza central, las opciones son:
- abdominales tradicionales
- abdominales inversos con las piernas cruzadas
- tablones
La medición de la cintura ya no es un componente de la puntuación de las pruebas de aptitud física.
Este cambio se produjo como resultado de la preocupación por la precisión y los efectos negativos a largo plazo, como los trastornos alimentarios.
Sin embargo, los aviadores deben mantener los estándares de peso y cumplir con las métricas de composición corporal.
Los aviadores pueden programar su prueba física a través del sistema “myFitness”.
Además, existe la opción de tomar una versión de diagnóstico de la prueba.
Esto significa que los aviadores pueden volver a tomar la prueba sin penalización si fallan, pero mantienen su puntuación si la aprueban.
Aún no se han proporcionado las tablas de puntuación finalizadas para la evaluación del estado físico que reflejen los nuevos componentes alternativos.
Estos estándares de evaluación se diferenciarán por tramos de edad, agrupados en incrementos de cinco años de 25 a 59 años.
También habrá estándares diferenciados para aviadores menores de 25 años y mayores de 60 años.
Las tablas de puntuación también pueden reflejar la diferenciación de género, aunque la Fuerza Aérea está trabajando para lograr la neutralidad de género en la puntuación de las pruebas físicas.
Requisitos de prueba física del Cuerpo de Marines
El Marine Corps Physical Fitness Test (PFT) está diseñado para evaluar la resistencia y el acondicionamiento físico.
La prueba se compone de tres partes:
- flexiones o flexiones
- tablón cronometrado
- carrera cronometrada de tres millas
Los infantes de marina deben tomar el PFT una vez al año para asegurarse de cumplir con los estándares y evaluar su preparación para la batalla.
En la segunda mitad del año, toman el Combat Fitness Test.
El PFT consiste en dominadas y flexiones para indicar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Los tablones son fundamentales para demostrar músculos centrales fuertes.
La carrera de tres millas mide la condición física y la resistencia.
La secuencia de eventos PFT la determina el oficial al mando.
Sin embargo, todos los eventos se llevan a cabo en una sola sesión dentro de un límite de dos horas.
Para eventos en los que hay una opción, los infantes de marina deben indicar antes de probar qué opción realizarán durante la prueba.
Eventos PFT
Aquí hay una descripción de cada evento PFT:
- Prueba híbrida de pull-up/push-up : los infantes de marina pueden elegir entre pull-ups o push-ups (no una combinación). Se recomiendan los pull-ups, ya que el máximo de puntos en esta prueba solo se puede obtener con esta opción. Las flexiones son un evento cronometrado de 2 minutos, mientras que las dominadas no están cronometradas.
- Prueba de tabla: para la tabla, los infantes de marina deben mantener la posición adecuada durante el mayor tiempo posible o hasta alcanzar el tiempo máximo de 100 puntos.
- Carrera de tres millas: esta carrera es un evento cronometrado, que se realiza en interiores o exteriores, pero no en una caminadora.
Los infantes de marina deben anotar al menos puntos mínimos en cada evento para cumplir con los niveles estándar y aprobar el PFT.
El incumplimiento de los requisitos mínimos en cualquier evento singular da como resultado la falla de ese evento, así como del PFT general.
Las tablas de puntuación están divididas por género para todos los grupos de edad en todos los eventos.
Por ejemplo, los hombres de 17 a 25 años deben completar la carrera de tres millas en 27:40 minutos o menos.
Las mujeres de la misma edad deben completar la carrera en 30:50 minutos o menos.
El puntaje combinado mínimo para aprobar el PFT general es 150.
Sin embargo, obtener la puntuación mínima de rendimiento en cada evento no llegará a 150.
Para aprobar el PFT, los infantes de marina deben ganar puntos adicionales en al menos un evento.
Los puntajes de clasificación de PFT para todos los grupos de edad son los siguientes:
- 235-300 puntos = 1ª Clase
- 200-234 puntos = 2ª Clase
- 150-199 puntos = 3ra Clase
Se espera y se alienta a todos los infantes de marina a esforzarse por lograr un rendimiento físico óptimo.
Esto incluye ir más allá de los estándares mínimos.
Requisitos de prueba física de la Guardia Costera
Los miembros de la Guardia Costera deben realizar evaluaciones de aptitud física como parte de sus requisitos de capacitación y trabajo.
Los factores clave que determinan la aptitud física de los guardacostas son:
- Capacidad aeróbica
- Fuerza muscular
- Endurecimiento muscular
La capacidad aeróbica es un indicador de la aptitud cardiovascular.
Este componente se considera más relacionado con la salud, así como con la capacidad de realizar actividad física vigorosa y/o sostenida.
La Evaluación de aptitud física (PFA) de la Guardia Costera consta de las siguientes pruebas:
- Flexiones : Esta es una prueba de un minuto en la que los miembros deben hacer tantas flexiones con la técnica adecuada como sea posible. El estándar mínimo para hombres menores de 30 años es 29 y para mujeres de la misma edad es 15.
- Abdominales : esta es una prueba de un minuto en la que los miembros deben hacer tantas abdominales con la técnica adecuada como sea posible. El requisito mínimo para hombres menores de 30 años es 38 y para mujeres menores de 30 años es 32.
- Carrera de 1,5 millas : esta es una carrera cronometrada con una distancia de 1,5 millas en terreno llano. Los hombres menores de 30 años deben completar la carrera en no menos de 12:51 minutos y para las mujeres menores de 30 años no menos de 15:26 minutos.
- Circuito de natación : En esta prueba los participantes deberán saltar desde una plataforma de 1,5 metros al agua y nadar 100 metros sin ayuda.
La puntuación de la Evaluación de aptitud física de la Guardia Costera se diferencia por sexo y edad en incrementos de 10 años.
Todos los miembros de la Guardia Costera son evaluados dos veces al año para los estándares de altura y peso además de tomar el PFA.
Estos exámenes y evaluaciones están diseñados para garantizar la salud y el estado físico de los guardacostas.
Conclusión
Cada rama de las fuerzas armadas de EE. UU. siempre ha hecho hincapié en la aptitud física como parte del entrenamiento general de sus miembros.
Recientemente, ha habido cambios dramáticos y sutiles en el enfoque militar para evaluar e incorporar la aptitud física.
Estos objetivos son para beneficiar a los miembros individuales del servicio dentro de sus programas.
Aunque la Fuerza Espacial es una rama de las fuerzas armadas, no está representada en este artículo.
Actualmente, esta rama no requiere su propia prueba de aptitud física.
En general, los miembros de la Fuerza Espacial siguen los estándares de aptitud física de la Fuerza Aérea.
La forma física es un elemento importante para la salud y el bienestar.
Ya sea que sea soldado, marinero o no, su salud y estado físico son esenciales para estar preparado para el trabajo.
Además, la aptitud física es vital para la seguridad de sus compañeros militares en entrenamiento.
Por lo tanto, es recomendable conocer y prepararse para los estándares y requisitos de las pruebas físicas en cada rama.
Referencias
Prueba de condición física de combate del ejército (ACFT)
Guía 5-Prueba de preparación física PDF
La Fuerza Aérea lanza alternativas de evaluación del estado físico cardiovascular y de fuerza
Requisitos físicos | Infantería de marina
Sección D. Estándares de aptitud física
