Cada rama de las fuerzas armadas tiene requisitos de altura y peso que debes cumplir antes de unirte. (Vea un enlace a cada uno de ellos en la parte inferior de la página)

Quiere alistarse en el ejército, pero tiene sobrepeso.

Miles de adultos jóvenes quieren unirse a las fuerzas armadas cada año, pero son demasiado grandes o demasiado pequeños. 

Necesitas perder algo de peso y ponerte en forma para prepararte para el campo de entrenamiento.

Perder peso es una combinación de la dieta correcta, los ejercicios correctos y la suplementación para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Para guiarlo, OMK se asoció con un dietista registrado y un entrenador personal certificado.

Hemos elaborado un plan de 30 días que aborda tanto la parte de nutrición como la parte de ejercicio para ayudarlo a perder peso rápidamente.

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Dieta Y Nutricion

( Nota: la siguiente sección fue escrita por Maggy Doherty, una dietista registrada de Dallas, Texas. Haga clic aquí para obtener más información sobre ella).

Si está buscando perder peso o mejorar su salud para calificar para el servicio militar, uno de los aspectos más importantes es observar de cerca lo que está comiendo e implementar cambios de estilo de vida en su dieta para alcanzar sus objetivos.

La nutrición juega un papel importante en nuestra salud, rendimiento deportivo y resistencia mental.

Por un lado, una buena nutrición puede brindarnos energía durante todo el día, desarrollar músculo magro, optimizar la salud, promover la longevidad y reducir el riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la dieta (como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer).

Por otro lado, la mala nutrición puede conducir a niveles más bajos de energía, disminución de la resistencia mental, bajo rendimiento atlético, malestar gastrointestinal, mayor riesgo de desnutrición y mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la dieta.

De acuerdo con las Pautas dietéticas para Estados Unidos 2015-2020 , las principales características de una dieta general y saludable incluyen:

• Énfasis en frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa;
• carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces;
• Cantidades bajas de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos; y,
• Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias ² .

Consejos para bajar de peso

Mantener un peso saludable es un acto de equilibrio entre las calorías que entran y las que salen. Si consume más calorías de las que quema, debe aumentar de peso. Si consume menos calorías de las que gasta, debe perder peso. Si consume y gasta aproximadamente la misma cantidad de calorías, debe mantener el equilibrio de peso.

Haga que su viaje de pérdida de peso sea un poco simple, más fácil y realista al probar uno de estos consejos:

1. Reemplace cualquier bebida que contenga calorías (refrescos, jugos, té dulce) con una bebida sin calorías (agua, agua con gas, refrescos dietéticos).
2. Sírvete porciones más pequeñas (la mitad de lo normal).
3. Vuelva a consumir proteínas (pollo, pescado, carne de res) y vegetales sin almidón (brócoli, lechuga, champiñones) antes de los carbohidratos (papa, pasta, pan).
4. Come cada 3-4 horas.
5. Incluir una fruta y/o verdura en cada comida.
6. Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
7. Revise las etiquetas para ver si hay azúcar agregada, elija versiones «light» o «dietéticas», o busque la versión «completa» del producto.
8. Reemplace las grasas saturadas («grasas malas» como carnes grasas, mantequilla, productos lácteos enteros) con grasas no saturadas («grasas buenas» como pescado, aguacate, nueces y aceites de origen vegetal).
9. Agregue 10 minutos adicionales de caminata por día.

¡Recuerde, lento y constante gana la carrera de pérdida de peso! Toma el control de tu vida y de tu peso incorporando un cambio saludable por semana.

Ejemplo de plantilla de comida de dieta de 2000 calorías

Comidas (Desayuno, Almuerzo y Cena):

• Apunta a 450-550 calorías cada uno
• Elija 1 de cada (según pueda): 4-6 oz. proteína, 1 taza de carbohidratos o vegetales con almidón, 1 pieza de fruta, 1 taza de vegetales sin almidón y/o 1 porción de grasa

Aperitivos (mañana y tarde):

• Apunta a 200-300 calorías cada uno
• Elija 2 en total: 2 oz. proteína, 1 porción de carbohidratos, 1 pieza de fruta y/o verdura

Notas:

• Las proteínas pueden incluir: carnes magras, pescado, pollo, frijoles o lentejas, quesos no lácteos/de soya y huevo. El peso de la carne es después de la cocción ³ .
• Los carbohidratos pueden incluir: pan, granos, vegetales ricos en almidón u otros carbohidratos ³ .
• Las verduras sin almidón pueden incluir: lechuga, col rizada, repollo, coles de Bruselas, coliflor, judías verdes, tomates, etc.
• Las grasas pueden incluir: margarina, aderezo para ensaladas, mayonesa, nueces, aceitunas, aguacate, aceites (coco, aceite de oliva), etc. Puede sustituir 1 cucharada de grasa reducida por 1 cucharadita regular ³ .

Comida	Menú
Desayuno	1 taza de carbohidratos, 4 oz. proteína, 1 porción de fruta, 1 porción de grasa
Merienda AM	1 porción de fruta, 1 porción de lácteos sin grasa
Almuerzo	1 taza de carbohidratos, 6 oz. proteína, 1 taza de verdura sin almidón, 1 porción de grasa
Merienda de la tarde	1 porción de verdura, 1 porción de grasa
Cena	1 taza de carbohidratos, 6 oz. proteína, 1 taza de verdura sin almidón, 1 porción de grasa

Ahora conectemos algunos alimentos reales:

Comida	Menú
Desayuno	1 taza de avena cocida, 3 claras de huevo + 1 huevo entero, 1 taza de bayas
Merienda AM	1 taza de uvas, 8 oz. yogur griego sin grasa
Almuerzo	1 taza de arroz integral cocido, 6 oz. pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de brócoli, 1 cdta. aceite de oliva
Merienda de la tarde	1 tallo de apio, 2 cdas. mantequilla de maní natural
Cena	1 batata cocida mediana, 6 oz. salmón, 1 taza de lechuga, 2 cdas. aderezo para ensaladas bajo en grasa

Cómo ajustar la ingesta calórica según el objetivo

Dependiendo de su actividad física, edad, altura, peso y sexo, puede necesitar más o menos de las 2000 calorías estándar para alcanzar sus objetivos.

Si prueba el plan anterior (u otra estrategia de dieta) y no baja de peso, reste 250 calorías (elimine el refrigerio de la mañana O reduzca los carbohidratos a 2/3 de taza en todas las comidas).

Si aún no baja de peso, reste un total de 500 calorías (elimine AMBOS bocadillos O reduzca los carbohidratos a 1/3 de taza en todas las comidas).

Si está perdiendo peso demasiado rápido (>2 libras por semana) o tratando de ganar músculo, agregue 250 calorías (agregue el tercer ^refrigerio antes de acostarse).

Si necesita más calorías, agregue otras 250 calorías con 2 porciones adicionales de grasa en su día (por ejemplo: 2 cucharadas de nueces en la avena en el desayuno y 1/8 de aguacate en la ensalada en la cena).

Si necesita un enfoque más individualizado, tiene una afección médica (es decir, diabetes, afecciones cardíacas, etc.) o tiene preguntas detalladas sobre su dieta, comuníquese con su dietista registrado local .

Ejemplos de ideas para comidas

Ideas para el desayuno:

• Tortilla : Tortilla de verduras (1 huevo + 3 claras de huevo) con 1 taza de croquetas de patata dulce y una guarnición de 1 taza de bayas mixtas
• Avena energética : 1 taza de avena cocida, 1 cucharada de proteína en polvo (o 3 claras de huevo), 1-2 cucharadas. nueces picadas o mantequilla de maní, 1 plátano cortado en cubitos
• Batido : 1 taza de líquido (leche de almendras, leche descremada o agua), ½ plátano congelado, ½ taza de frutas o verduras congeladas y 1 cucharada de proteína en polvo

Ideas para el almuerzo:

• Enrollado de pavo : 6 oz. Pechuga de pavo en rodajas magras, ¼ de aguacate y espinacas enrolladas en 1 tortilla grande o dos tortillas de 6”.
• Ensalada picada : 3 tazas de lechuga romana picada, 1 huevo duro cortado en cubitos, ½ taza de frijoles pintos, ½ taza de maíz, 1 taza de pimiento verde picado, tomates, pepino, 1 cda. aceite/vinagre
• Tazón de chipotle : 6 oz. pollo, 1 taza de lechuga, ½ taza de arroz integral cocido, ½ taza de frijoles, 1 cda. guacamole O crema agria O queso, 2 cucharadas. salsa

Ideas para la cena:

• Salteado : 1 taza de arroz integral, 6 oz. camarones/pavo/pollo, 1-2 tazas de verduras salteadas (pimientos, cebollas, etc.), 1 cda. aceite de oliva, 1 cucharadita. Sriracha
• Salmón y verduras : 6 oz. salmón al horno con espinacas al vapor hecho con 1 cdta. aceite de oliva y 1 boniato mediano
• Burrito de pollo : 2-3 tortillas de maíz, ½ taza de frijoles negros, 6 oz. pollo cocido cortado en cubitos, 1 cda. guacamole, lechuga, tomate, salsa

Ideas de bocadillos:

• 1 pieza de fruta o verdura con 2 cdas. mantequilla de nuez (por ejemplo: palitos de apio + mantequilla de almendras, plátano + mantequilla de anacardos)
• 6 onzas. Yogur griego con 1 taza de bayas mixtas
• batido pequeño

Plan de entrenamiento de 30 días

( Nota: la siguiente sección fue escrita por David Sautter, un entrenador personal certificado con 12 años de experiencia en la industria del fitness. Haga clic aquí para obtener más información sobre él).

No importa a qué rama de las fuerzas armadas desee ingresar, cada recluta debe pasar una prueba de condición física básica.

Si bien puede sentirse seguro, es importante saber que los días de poder realizar algunas flexiones de brazos, dominadas y una carrera de una milla para ingresar a las fuerzas armadas han quedado atrás.

Los militares se han adaptado a los tiempos y sus pruebas de aptitud lo reflejan.

Analicemos lo que requiere una prueba de aptitud militar básica y el mejor tipo de entrenamiento para entrenar para ello.

La prueba de aptitud militar

Si bien puede haber alguna variación según la rama del servicio, estas son las expectativas básicas para una prueba de aptitud militar, según Military.com :

Guardabosques PFT	Puntuaciones mínimas	Puntuaciones recomendadas
Flexiones en 2:00	49 en 2:00	80
abdominales en 2:00	59	80
dominadas	6	12
carrera de dos millas	15:12	Sub 13:00
carrera de cinco millas	40:00	35:00
Caminata de 16 millas con paquete de 65 lb.	5 horas 20 minutos	4-5 horas
nado 15 metros con equipo	F/F	F/F

Tipo de entrenamiento

¿Puedes ejecutar con confianza 80 flexiones en dos minutos? ¿Qué tal una carrera de dos millas en menos de 13 minutos?

Si ver estos requisitos es un poco como un control de la realidad, no estás solo.

En lugar de preocuparnos de si podrá o no lograrlo, concentrémonos en cómo puede ponerse en forma perfecta para superar la prueba de condición física.

Una de las mejores formas de entrenar para esta prueba de condición física militar es combinar un programa de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo con trabajo cardiovascular de alta intensidad.

La idea detrás de este tipo de entrenamiento es que desafiará todos sus principales grupos musculares al mismo tiempo, aumentando la fuerza, la masa muscular y la resistencia.

Lo mejor de todo es que mejorará la comunicación neuromuscular entre el músculo, el tendón y el tejido conectivo.

En otras palabras, no solo serás más fuerte; su cuerpo funcionará mejor en general.

Entrenamiento de resistencia y periodización

Para el entrenamiento de cuerpo completo, trabajará cada grupo muscular principal dos veces por semana mediante un entrenamiento de resistencia basado en el peso.

También recorrerá cuatro etapas de beneficios de acondicionamiento físico.

De esta manera, logrará todos estos beneficios si usa este programa de entrenamiento de manera constante.

A medida que avanza de una etapa a otra, aumentará la cantidad de series y la cantidad de peso que usa mientras disminuye la cantidad de repeticiones.

• Resistencia: se refiere a la resistencia de los músculos. Use del 50% al 60% de su máximo de una repetición (1RM) o la cantidad máxima de peso que puede levantar una vez.
• Crecimiento muscular: Tamaño y delgadez de sus músculos. Usa del 60% al 70% de tu 1RM.
• Fuerza: cuánto puede levantar, jalar o mover con seguridad. Usa del 70% al 80% de tu 1RM.
• Potencia: cantidad de fuerza bruta que puedes generar. Usa del 90% al 100% de tu 1RM.

Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad frente a entrenamiento cardiovascular de baja intensidad

Su ejercicio cardiovascular será una mezcla de cardio de alta y baja intensidad.

Se ha demostrado que ambos promueven la pérdida de peso, pero la alta intensidad es mejor para mejorar la resistencia, la frecuencia cardíaca objetivo máxima y la capacidad de oxígeno.

Asegúrese de calentar durante 10 a 15 minutos y estirar antes de cada sesión de cardio y entrenamiento con pesas.

Semana uno:

Lunes: entrenamiento de cuerpo completo (resistencia)

• Sentadilla trasera con barra: 2 series de 12 a 15 repeticiones
• Jalón lateral: 2 x 12 – 15
• Curl de piernas tumbado: 2 x 12 – 15
• Press de banca con mancuernas: 2 x 12 – 15
• Levantamiento de rodilla colgante: 3 x 8 – 10

Martes: Entrenamiento Cardiovascular

• Flexiones: 5
• Sentadillas con salto: 10
• Dominadas: 5
• Estocadas laterales: 10
• Alpinistas: 20
• Sprints: 5 segundos

Miércoles: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Jueves: Entrenamiento de cuerpo completo (resistencia)

• Press de banca con barra: 2 series de 12 a 15 repeticiones
• Peso muerto rumano: 2 x 12 – 15
• Dominadas: 2 x 5 – 10
• Sentadilla sumo con mancuernas: 2 x 12 – 15
• Leñador: 3 x 8 – 10

Viernes: Entrenamiento Cardiovascular

Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:

• Trotar / Correr
• ciclismo
• Nadar
• Senderismo
• Yoga

Sábado: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Domingo: Entrenamiento Cardiovascular

• Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
• Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
• Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
• Repetir

Semana dos:

Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo (crecimiento muscular)

• Sentadilla trasera con barra: 3 series de 10 a 12 repeticiones
• Jalón lateral: 3 x 10 – 12
• Curl de piernas acostado: 3 x 10 – 12
• Press de banca con mancuernas: 3 x 10 – 12
• Levantamiento de rodilla colgante: 3 x 8 – 10

Martes: Entrenamiento Cardiovascular

• Flexiones: 6
• Sentadillas con salto: 10
• Dominadas: 6
• Estocadas laterales: 10
• Alpinistas: 20
• Sprints: 7 segundos

Miércoles: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Jueves: Entrenamiento de cuerpo completo (crecimiento muscular)

• Press de banca con barra: 3 series de 10 a 12 repeticiones
• Peso muerto rumano: 3 x 10 – 12
• Dominadas: 3 x 10 – 12
• Sentadilla sumo con mancuernas: 3 x 10 – 12
• Leñador: 3 x 8 – 10

Viernes: Entrenamiento Cardiovascular

Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:

• Trotar / Correr
• ciclismo
• Nadar
• Senderismo
• Yoga

Sábado: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Domingo: Entrenamiento Cardiovascular

• Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
• Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
• Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
• Repetir

Semana tres:

Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo (fuerza)

• Sentadilla trasera con barra: 4 series de 6 a 8 repeticiones
• Jalón lateral: 4 x 6 – 8
• Curl de piernas acostado: 4 x 6 – 8
• Press de banca con mancuernas: 4 x 6 – 8
• Levantamiento de rodilla colgante: 4 x 6 – 8

Martes: Entrenamiento Cardiovascular

• Flexiones: 7
• Sentadillas con salto: 10
• Dominadas: 7
• Estocadas laterales: 10
• Alpinistas: 20
• Sprints: 9 segundos

Miércoles: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Jueves: Entrenamiento de cuerpo completo (Fuerza)

• Press de banca con barra: 4 series de 6 a 8 repeticiones
• Peso muerto rumano: 4 x 6 – 8
• Dominadas: 4 x 6 – 8
• Sentadilla sumo con mancuernas: 4 x 6 – 8
• Leñador: 4 x 6 – 8

Viernes: Entrenamiento Cardiovascular

Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:

• Trotar / Correr
• ciclismo
• Nadar
• Senderismo
• Yoga

Sábado: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Domingo: Entrenamiento Cardiovascular

• Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
• Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
• Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
• Repetir

Semana cuatro:

Lunes: entrenamiento de cuerpo completo (potencia)

• Sentadilla trasera con barra: 5 series de 3 a 5 repeticiones
• Jalón lateral: 5 x 3 – 5
• Curl de piernas acostado: 5 x 3 – 5
• Press de banca con mancuernas: 5 x 3 – 5
• Levantamiento de rodilla colgante: 5 x 3 – 5

Martes: Entrenamiento Cardiovascular

• Flexiones: 8
• Sentadillas con salto: 10
• Dominadas: 8
• Estocadas laterales: 10
• Alpinistas: 20
• Sprints: 10 segundos

Miércoles: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Jueves: entrenamiento de cuerpo completo (potencia)

• Press de banca con barra: 5 series de 3 a 5 repeticiones
• Peso muerto rumano: 5 x 3 – 5
• Dominadas: 5 x 3 – 5
• Sentadilla sumo con mancuernas: 5 x 3 – 5
• Leñador: 5 x 3 – 5

Viernes: Entrenamiento Cardiovascular

Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:

• Trotar / Correr
• ciclismo
• Nadar
• Senderismo
• Yoga

Sábado: Día de descanso

• Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
• Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
• Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.

Domingo: Entrenamiento Cardiovascular

• Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
• Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
• Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
• Repetir

Suplementos para ayudar a sus objetivos de pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, nada triunfa sobre la dieta y el ejercicio.

Dicho esto, existen algunos suplementos que pueden ayudar a acelerar el proceso.

OMK investigó un poco e identificó los siguientes suplementos como ideales para ayudarlo en sus objetivos de pérdida de peso.

Suplementos para hombres

Fat Burner Choice #1 – Eliminación instantánea

Desarrollado por una compañía llamada Roar Ambition, Instant Knockout es una ‘fórmula de trituración revolucionaria’ que pretende activar la quema de todo el cuerpo.

De hecho, es un suplemento particularmente útil para la grasa del vientre , ya que personalmente lo he usado para ese propósito.

Desarrollada originalmente para luchadores de MMA y boxeadores profesionales, su fórmula supuestamente se basa en investigaciones científicas y está destinada a:

• Ayuda a quemar los depósitos de grasa rebeldes
• Aumentar el metabolismo
• Reducir los antojos de hambre
• Aumentar los niveles de energía

Instant Knockout aparentemente funciona aumentando su tasa metabólica, ayudando a reducir su apetito y alimentando los niveles de energía.

Haga clic aquí para leer nuestra revisión completa de Instant Knockout.

Elección de quemador de grasa n. ° 2: Hunter Burn

Hunter Burn es un suplemento dietético de alto rendimiento que pretende quemar grasa, vencer el hambre y ayudarlo a desarrollar músculo.

Y tienen la prueba para respaldar esas afirmaciones.

Compuesto por una mezcla patentada de ingredientes que incluye extractos como la raíz de Konjac, la pimienta de Cayena y el té verde Matcha, Hunter Burn se dosifica clínicamente para ayudarlo a eliminar la grasa persistente de manera segura.

Si bien éramos un poco escépticos cuando lo encontramos inicialmente, las revisiones disiparon todas esas preocupaciones.

Haga clic aquí para ver nuestra revisión completa de Hunter Burn.

Visite el sitio web oficial de Hunter Burn aquí: https://www.hunterevolve.com/en-us/hunter-burn

Entrenamiento previo de calibre 4

A veces, es difícil arrastrar tu trasero al gimnasio.

Se ha dicho que llegar allí es la mitad de la batalla, y puedo decirles por experiencia que hay más de una pizca de verdad en eso.

Aquí es donde entra en juego el pre-entrenamiento de 4 Gauge…

Compuesto por una poderosa lista de ingredientes que incluye 150 mg de cafeína, 200 mg de L-teanina y 6,000 mg de L-citrulina, 4 Gauge lo motivará y lo preparará para enfrentar cualquier entrenamiento.

De hecho, lo he estado tomando personalmente durante los últimos 2 meses y puedo dar fe de su eficacia.

Haga clic aquí para ver nuestra revisión del pre-entrenamiento de 4 Gauge.

Visite el sitio web oficial de 4 Gauge aquí: www.4gauge.com

Suplementos para mujeres

Quemador de grasa femenino Leanbean

Leanbean es una píldora para quemar grasa que fue diseñada específicamente para mujeres, hecha de ingredientes poderosos y naturales, y construida para permitirles a las mujeres alcanzar sus metas para quemar grasa.

La diferenciación clave entre Lean Bean y algunos de los suplementos para bajar de peso más tradicionales es que contiene ingredientes para quemar grasa y supresores del apetito.

Al igual que Hunter Burn, también contiene una variedad de ingredientes clínicamente probados como Green Coffee y Glucomannan, así como otros 8.

Si eres mujer y buscas algo que te ayude en tus objetivos de pérdida de peso, Leanbean lo es.

Haga clic aquí para ver nuestra revisión de LeanBean.

Visite el sitio oficial de LeanBean aquí: www.Leanbeanofficial.com

Requisitos militares de altura y peso

Requisitos de altura y peso del ejército

Requisitos de altura y peso de la Fuerza Aérea

Requisitos de altura y peso de la Marina

Requisitos de altura y peso del Cuerpo de Marines

Requisitos de altura y peso de la Guardia Costera

Autores

Maggy Doherty, MS RD LD

Enamorada de todo lo relacionado con la comida, Maggy Doherty es una dietista registrada de Dallas, Texas.

Después de competir como estudiante-atleta de la UCLA en el equipo de buceo femenino, obtener su Maestría en Ciencias en Nutrición en la Universidad de Illinois en Chicago y ejercer como dietista clínica en el Hospital Parkland de Dallas, ahora es la orgullosa fundadora de Doherty Nutrition. LLC.

David Sautter, entrenador personal certificado

David James Sautter ha acumulado más de una década de experiencia en la industria del fitness como entrenador personal certificado por NASM, especialista en nutrición, especialista en acondicionamiento deportivo y escritor de fitness.

Ha sido la fuerza impulsora creativa detrás de artículos, publicaciones de blog y libros electrónicos que cubren una variedad de temas de salud y estado físico.

Referencias

1. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Hechos y Estadísticas: Costos Humanos y Financieros de la Obesidad. Consultado el 8 de marzo de 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. Departamento de Agricultura de EE. UU., Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020. 8ª edición ed. Externo Washington, DC: Imprenta del Gobierno de EE. UU.; . Consultado el 8 de marzo de 2016.

3. Academia de Nutrición y Dietética. Manual de cuidados nutricionales. Consultado el 16 de julio de 2018.