Si está considerando unirse al ejército, es posible que se pregunte si está físicamente preparado para realizar flexiones y abdominales del ejército.
Cuando ingrese al entrenamiento básico, deberá rendir con un puntaje mínimo en la Prueba de aptitud física del entrenamiento básico.
A medida que avanza en el entrenamiento y en su carrera en el Ejército, debe obtener puntajes más altos en aptitud física porque continuará entrenando de forma independiente.
Al principio, su objetivo es cumplir con el mínimo de una puntuación de 50 en cada evento.
Cuando te gradúes de AIT, que es tu Entrenamiento Individual Avanzado para tu trabajo en el Ejército, tu meta mínima es 60 en cada evento.
Además, ayuda a comprender cómo se supone que deben verse las flexiones y los abdominales del ejército y cómo prepararse con su entrenamiento antes de dirigirse al entrenamiento básico.
Por último, el Ejército está cambiando la forma en que evalúa el nivel de condición física de los soldados para que pueda esperar cambios en octubre.
¿Cuáles son los estándares de push up del ejército?
Los estándares de lagartijas del ejército dependen de dónde se encuentre en su entrenamiento porque debe realizar más lagartijas a medida que avanza su entrenamiento.
Por ejemplo, un varón de 18 años debe realizar al menos 35 flexiones en el entrenamiento básico.
Sin embargo, si la misma persona quisiera obtener una insignia para la prueba de aptitud física, debe realizar 64 en dos minutos.
Además, la puntuación total de las pruebas de PT incluye la suma de las puntuaciones de varios eventos.
Haga clic aquí para ver las tablas de los estándares de flexiones para hombres y mujeres de 18 a 41 años.
Cómo hacer un Army Push Up de la manera ‘correcta’
La flexión del ejército es diferente a otras flexiones.
Para una flexión militar, debes quitarte el peso de las manos cuando estés en la posición más baja entre repeticiones.
Este push-up a veces se llama T-push-up, pero el ejército lo llama Hand Release Push-up (HRP).
Te acostarás boca abajo en el suelo con las manos planas.
Tus manos estarán debajo de tus hombros, con tu dedo índice apenas dentro de los bordes de tus hombros.
En este punto, tus caderas y muslos están tocando el suelo, al igual que tu pecho.
Sin embargo, su cabeza puede estar hacia arriba.
Mantenga los pies juntos con los tobillos flexionados.
Cuando se le indique, estire los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba mientras mantiene la postura.
Tu cuerpo debe permanecer en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
El siguiente paso es volver a bajar doblando los codos.
Necesitas que tu pecho, muslos y caderas toquen el suelo al mismo tiempo.
El movimiento final en Army Push-up es extender los brazos hacia los lados en forma de T.
A continuación, volverás a la posición con las manos debajo de los hombros con el pecho, las caderas y los muslos en el suelo.
Este video le da una demostración de lo que el Ejército espera con este movimiento.
Las flexiones son un evento cronometrado, por lo que debe completar tantas como pueda durante dos minutos mientras mantiene una buena postura.
¿Cómo prepararse para la prueba de flexiones del ejército?
Para prepararse mejor para el éxito con las flexiones, debe agregar el levantamiento de pesas a su entrenamiento.
Para realizar una flexión de brazos, debe fortalecer los músculos pectorales y los tríceps.
Sería mejor si aumentara el entrenamiento de la parte superior del cuerpo para incluir ejercicios que trabajen tanto el pecho como los tríceps, ya que estos dos grupos de músculos trabajan juntos.
Los press de banca con mancuernas y barra son ideales.
Además, las inmersiones en banco y las extensiones se enfocan en los tríceps.
Además, considere agregar flexiones modificadas a su rutina hasta que pueda eliminar las modificaciones y eventualmente realizar flexiones estándar del Ejército.
¿Cuáles son los estándares para sentarse del ejército?
El abdominal Army mide tanto la fuerza de los flexores de la cadera como la abdominal.
La puntuación de las pruebas de PT incluye sumar las puntuaciones de varios eventos para obtener una puntuación total.
La siguiente tabla está dividida por grupos de edad hasta 41, por lo que puede ver los puntajes masculinos/femeninos para la cantidad de repeticiones de abdominales.
| Repeticiones de abdominales | edad 17-21 | edad 22-26 | edad 27-31 | edad 32-36 | edad 37-41 |
|---|---|---|---|---|---|
| 82 | 100 | ||||
| 81 | 99 | ||||
| 80 | 100 | 98 | |||
| 79 | 99 | 97 | |||
| 78 | 100 | 97 | 96 | ||
| 77 | 98 | 96 | 95 | ||
| 76 | 97 | 95 | 94 | 100 | 100 |
| 75 | 95 | 93 | 92 | 99 | 99 |
| 74 | 94 | 92 | 91 | 98 | 98 |
| 73 | 92 | 91 | 90 | 96 | 97 |
| 72 | 90 | 89 | 89 | 95 | 96 |
| 71 | 89 | 88 | 88 | 94 | 95 |
| 70 | 87 | 87 | 87 | 93 | 94 |
| 69 | 86 | 85 | 86 | 92 | 93 |
| 68 | 84 | 84 | 85 | 91 | 92 |
| 67 | 82 | 83 | 84 | 89 | 91 |
| 66 | 81 | 81 | 83 | 88 | 89 |
| sesenta y cinco | 79 | 80 | 82 | 87 | 88 |
| 64 | 78 | 79 | 81 | 86 | 87 |
| 63 | 76 | 77 | 79 | 85 | 86 |
| 62 | 74 | 76 | 78 | 84 | 85 |
| 61 | 73 | 75 | 77 | 82 | 84 |
| 60 | 71 | 73 | 76 | 81 | 83 |
| 59 | 70 | 72 | 75 | 80 | 82 |
| 58 | 68 | 71 | 74 | 79 | 81 |
| 57 | 66 | 69 | 73 | 78 | 80 |
| 56 | sesenta y cinco | 68 | 72 | 76 | 79 |
| 55 | 63 | 67 | 71 | 75 | 78 |
| 54 | 62 | sesenta y cinco | 70 | 74 | 77 |
| 53 | 60 | 64 | 69 | 73 | 76 |
| 52 | 58 | 63 | 68 | 72 | 75 |
| 51 | 57 | 61 | 66 | 71 | 74 |
| 50 | 55 | 60 | sesenta y cinco | 69 | 73 |
| 49 | 54 | 59 | 64 | 68 | 72 |
| 48 | 52 | 57 | 63 | 67 | 71 |
| 47 | 50 | 56 | 62 | 66 | 69 |
| 46 | 49 | 55 | 61 | sesenta y cinco | 68 |
| 45 | 47 | 53 | 60 | 64 | 67 |
| 44 | 46 | 52 | 59 | 62 | 66 |
| 43 | 44 | 50 | 58 | 61 | sesenta y cinco |
| 42 | 42 | 49 | 57 | 60 | 64 |
| 41 | 41 | 48 | 56 | 59 | 63 |
| 40 | 39 | 47 | 55 | 58 | 62 |
| 39 | 38 | 45 | 54 | 56 | 61 |
| 38 | 36 | 44 | 52 | 55 | 60 |
| 37 | 34 | 43 | 51 | 54 | 59 |
| 36 | 33 | 41 | 50 | 53 | 58 |
| 35 | 31 | 40 | 49 | 52 | 57 |
| 34 | 30 | 39 | 48 | 50 | 56 |
| 33 | 28 | 37 | 47 | 49 | 55 |
| 32 | 26 | 36 | 46 | 48 | 54 |
| 31 | 25 | 35 | 45 | 47 | 53 |
| 30 | 23 | 33 | 44 | 46 | 52 |
| 29 | 22 | 32 | 43 | 45 | 50 |
| 28 | 20 | 31 | 42 | 44 | 49 |
| 27 | 18 | 29 | 41 | 42 | 48 |
| 26 | 17 | 28 | 39 | 41 | 47 |
| 25 | 15 | 27 | 38 | 40 | 46 |
| 24 | 14 | 25 | 37 | 39 | 45 |
| 23 | 12 | 24 | 36 | 38 | 44 |
| 22 | 10 | 23 | 35 | 36 | 43 |
| 21 | 9 | 21 | 34 | 35 | 42 |
¿Cómo hacer un Army Sit-up de la manera ‘correcta’?
Para realizar una sentadilla militar, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo formando un ángulo de 90 grados.
Los talones deben permanecer en el suelo, pero los dedos de los pies pueden levantarse.
Además, mantenga las manos entrelazadas detrás de la cabeza con las manos y los brazos en el suelo.
Cuando se le ordene, se levantará hasta que su cabeza esté alineada con la base de su columna.
En este punto, bajas tu cuerpo hasta que tus hombros toquen el suelo antes de repetir el movimiento.
Te encontramos un video que demuestra este movimiento.
¿Cómo prepararse para la prueba de abdominales del ejército?
Una forma de prepararse para los abdominales del Ejército es practicar todos los días y establecer metas graduales para aumentar su número máximo de abdominales.
Además, es útil para fortalecer los músculos de la espalda baja.
Los tablones ayudan a desarrollar no solo los músculos de la espalda, sino también el resto del núcleo.
La fuerza central también incluye los músculos abdominales y pélvicos, todos los cuales ayudan con su capacidad para realizar abdominales correctamente.
Conclusión
El ejército se toma muy en serio la aptitud física; por lo tanto, es esencial prepararse antes de partir para el entrenamiento básico.
El Ejército tiene expectativas específicas para realizar flexiones y abdominales.
Si no realiza los ejercicios correctamente, la repetición no contará en su total.
Además, tiene expectativas mínimas para estos eventos y debe alcanzar puntajes más altos a medida que avanza su entrenamiento.
Por último, es fácil prepararse para el examen de aptitud física del ejército.
Todo lo que debe hacer es agregar ejercicios que se dirijan intencionalmente a grupos musculares específicos que lo ayudarán durante su prueba.
Referencias:
www.goarmy.com
