Servir al país en las Fuerzas Armadas de los EE. UU. es un honor y un compromiso como ningún otro en el mundo.
Sin embargo, antes de alistarse debe cumplir con los requisitos de aptitud física.
Esto se aplica a todas las ramas, incluido el Ejército, la Marina, el Cuerpo de Marines, la Fuerza Aérea y la Fuerza Espacial.
El ejército hace cumplir estrictos estándares de condición física y peso porque requieren que los soldados se destaquen en las mejores condiciones.
En consecuencia, es posible que deba perder peso antes de unirse a una rama militar.
Aquí hay una guía sobre cómo unirse al ejército si tiene sobrepeso.
Nota especial (SOLO mayores de 18 años): si tiene un poco de sobrepeso y está buscando ayuda para bajar de peso rápidamente, consulte una píldora llamada Instant Knockout si es hombre , o LeanBean Female Fat Burner si eresuna chica
Ambos son suplementos para quemar grasa altamente efectivos que lo ayudarán no solo a perder peso rápidamente sino que también lo motivarán para sus entrenamientos.
¿Puedo unirme al ejército si tengo sobrepeso/obesidad?
La obesidad es un problema significativo en los Estados Unidos.
Según los NIH , el 23 % de los jóvenes y adolescentes son obesos en los Estados Unidos, en comparación con solo el 10 % en 1987.
Además, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) , 1 de cada 3 adultos jóvenes entre 17 y 24 años «no es apto para el servicio».
No está solo si desea unirse a las fuerzas armadas y luchar contra la obesidad.
Hay muchas maneras en las que aún puede unirse al ejército si tiene sobrepeso.
Es cierto que cada rama de las Fuerzas Armadas de EE. UU. tiene estándares de altura y peso para el alistamiento.
( Nota: haga clic aquí para obtener enlaces a los estándares de altura y peso de cada rama).
Cada rama militar trata a sus reclutas de manera ligeramente diferente, sin embargo, generalmente debe cumplir con las restricciones de altura.
Por otro lado, la rama militar puede proporcionar una exención de su peso si es obeso pero se compromete a perder el peso adicional antes de completar el campo de entrenamiento.
Si bien las Fuerzas Armadas de EE. UU. otorgan una exención (aproximadamente el 20% de los nuevos reclutas necesitan una para el campo de entrenamiento) por tener sobrepeso, no es algo con lo que deba contar para el servicio.
En su lugar, debe concentrarse en ponerse en forma y perder peso lo antes posible.
Hacer ejercicio y perder peso antes del campo de entrenamiento hará que la experiencia del entrenamiento básico sea mucho más agradable.
El entrenamiento militar básico te lleva al límite, lo que hace que estar en forma sea aún más importante si te tomas en serio tu carrera militar.
¿Cómo puedo unirme al ejército si tengo sobrepeso?
¿Sabía que 1 de cada 4 nuevos reclutas es descalificado del servicio debido a problemas relacionados con el peso?
Perder peso es fundamental para su salud a largo plazo, así como para tener una carrera satisfactoria en el ejército.
Afortunadamente, aún puede calificar para el servicio haciendo el peso antes de llegar al campo de entrenamiento.
Si no lo hace, tendrá que depender de una exención médica que solo se otorga a alrededor del 20 % de los nuevos solicitantes por problemas relacionados con el peso.
El objetivo es reducir su Índice de Masa Corporal (IMC).
El CDC mide la obesidad según el sistema de índice de masa corporal.
Puede calcular su IMC utilizando la fórmula: IMC = kg/m2
La fórmula del IMC calcula su peso (kg) y lo divide por su altura (en metros).
Tu objetivo es tener un IMC saludable entre 18,5 y 24,9.
Mientras tanto, cualquier lectura de IMC superior a 25 lo califica como con sobrepeso* y, por lo tanto, debe intentar perder peso antes del servicio.
La mejor manera de perder peso es una combinación efectiva de ejercicio, dieta y suplementos nutricionales.
Obtenga más información sobre cómo perder peso siguiendo nuestro sencillo enfoque de pérdida de peso de 3 pasos, a continuación:
*NOTA: Un cálculo de IMC de 30 o más indica que usted es obeso y se recomiendan aún más los ejercicios para perder peso antes del alistamiento.
Plan de entrenamiento de 30 días
Puede perder peso en tan solo 30 días con el plan de entrenamiento adecuado.
Los planes de entrenamiento de 30 días son populares porque comienzas a ver los resultados de inmediato, mientras que los ejercicios aumentan lentamente las repeticiones y el grado de dificultad.
Es fundamental no exagerar las primeras semanas para evitar lesiones si no hace ejercicio de forma rutinaria.
La mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio durante 30 minutos al día, o un mínimo de 3 a 4 días a la semana.
Si tiene un sobrepeso significativo, comience primero con ejercicios ligeros de caminata antes de progresar eventualmente a ejercicios de trote/carrera.
Perder peso es una combinación de dieta, ejercicio y suplementos.
Este plan de entrenamiento de 30 días puede ayudarlo a comenzar en el camino correcto:
Semana uno:
Lunes: entrenamiento de cuerpo completo (resistencia)
- Sentadilla trasera con barra: 2 series de 12 a 15 repeticiones
- Jalón lateral: 2 x 12 – 15
- Curl de piernas tumbado: 2 x 12 – 15
- Press de banca con mancuernas: 2 x 12 – 15
- Levantamiento de rodilla colgante: 3 x 8 – 10
Martes: Entrenamiento Cardiovascular
- Flexiones: 5
- Sentadillas con salto: 10
- Dominadas: 5
- Estocadas laterales: 10
- Alpinistas: 20
- Sprints: 5 segundos
Miércoles: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Jueves: Entrenamiento de cuerpo completo (resistencia)
- Press de banca con barra: 2 series de 12 a 15 repeticiones
- Peso muerto rumano: 2 x 12 – 15
- Dominadas: 2 x 5 – 10
- Sentadilla sumo con mancuernas: 2 x 12 – 15
- Leñador: 3 x 8 – 10
Viernes: Entrenamiento Cardiovascular
Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:
- Trotar / Correr
- ciclismo
- Nadar
- Senderismo
- Yoga
Sábado: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Domingo: Entrenamiento Cardiovascular
- Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
- Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
- Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
- Repetir
Semana dos:
Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo (crecimiento muscular)
- Sentadilla trasera con barra: 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Jalón lateral: 3 x 10 – 12
- Curl de piernas acostado: 3 x 10 – 12
- Press de banca con mancuernas: 3 x 10 – 12
- Levantamiento de rodilla colgante: 3 x 8 – 10
Martes: Entrenamiento Cardiovascular
- Flexiones: 6
- Sentadillas con salto: 10
- Dominadas: 6
- Estocadas laterales: 10
- Alpinistas: 20
- Sprints: 7 segundos
Miércoles: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Jueves: Entrenamiento de cuerpo completo (crecimiento muscular)
- Press de banca con barra: 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3 x 10 – 12
- Dominadas: 3 x 10 – 12
- Sentadilla sumo con mancuernas: 3 x 10 – 12
- Leñador: 3 x 8 – 10
Viernes: Entrenamiento Cardiovascular
Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:
- Trotar / Correr
- ciclismo
- Nadar
- Senderismo
- Yoga
Sábado: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Domingo: Entrenamiento Cardiovascular
- Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
- Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
- Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
- Repetir
Semana tres:
Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo (fuerza)
- Sentadilla trasera con barra: 4 series de 6 a 8 repeticiones
- Jalón lateral: 4 x 6 – 8
- Curl de piernas acostado: 4 x 6 – 8
- Press de banca con mancuernas: 4 x 6 – 8
- Levantamiento de rodilla colgante: 4 x 6 – 8
Martes: Entrenamiento Cardiovascular
- Flexiones: 7
- Sentadillas con salto: 10
- Dominadas: 7
- Estocadas laterales: 10
- Alpinistas: 20
- Sprints: 9 segundos
Miércoles: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Jueves: Entrenamiento de cuerpo completo (Fuerza)
- Press de banca con barra: 4 series de 6 a 8 repeticiones
- Peso muerto rumano: 4 x 6 – 8
- Dominadas: 4 x 6 – 8
- Sentadilla sumo con mancuernas: 4 x 6 – 8
- Leñador: 4 x 6 – 8
Viernes: Entrenamiento Cardiovascular
Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:
- Trotar / Correr
- ciclismo
- Nadar
- Senderismo
- Yoga
Sábado: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Domingo: Entrenamiento Cardiovascular
- Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
- Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
- Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
- Repetir
Semana cuatro:
Lunes: entrenamiento de cuerpo completo (potencia)
- Sentadilla trasera con barra: 5 series de 3 a 5 repeticiones
- Jalón lateral: 5 x 3 – 5
- Curl de piernas acostado: 5 x 3 – 5
- Press de banca con mancuernas: 5 x 3 – 5
- Levantamiento de rodilla colgante: 5 x 3 – 5
Martes: Entrenamiento Cardiovascular
- Flexiones: 8
- Sentadillas con salto: 10
- Dominadas: 8
- Estocadas laterales: 10
- Alpinistas: 20
- Sprints: 10 segundos
Miércoles: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Jueves: entrenamiento de cuerpo completo (potencia)
- Press de banca con barra: 5 series de 3 a 5 repeticiones
- Peso muerto rumano: 5 x 3 – 5
- Dominadas: 5 x 3 – 5
- Sentadilla sumo con mancuernas: 5 x 3 – 5
- Leñador: 5 x 3 – 5
Viernes: Entrenamiento Cardiovascular
Dedique de 30 a 45 minutos a realizar un ejercicio cardiovascular de su elección. Aquí hay algunas ideas:
- Trotar / Correr
- ciclismo
- Nadar
- Senderismo
- Yoga
Sábado: Día de descanso
- Pase el día concentrándose en sus objetivos nutricionales, incluido el conteo de calorías, la planificación de comidas y la preparación de comidas.
- Esfuércese por dormir de siete a nueve horas.
- Beba mucha agua: cuanto más activo sea, más agua necesitará.
Domingo: Entrenamiento Cardiovascular
- Comience con una sesión de calentamiento y estiramiento de 10 a 15 minutos.
- Combinaciones de trote/carrera: para este ejercicio, basará todo en incrementos de un minuto
- Trota durante 55 segundos y luego corre a toda velocidad durante 5 segundos.
- Repetir
Plan de dieta y nutrición de 30 días
Además de hacer ejercicio a diario, también debes modificar tus hábitos alimenticios.
La nutrición es increíblemente productiva para la pérdida de peso y una vida saludable.
El objetivo es reducir los alimentos que contienen altos volúmenes de azúcar, sal o grasas.
Los mismos principios de comer tantas frutas y verduras que aprendiste de tu madre todavía se aplican a las técnicas para perder peso.
La nutrición siempre juega un papel vital en el rendimiento atlético y la resistencia mental, dos aspectos que querrá utilizar durante su tiempo en el ejército.
Además, comer adecuadamente no solo proporciona energía durante todo el día, sino que también ayuda a desarrollar músculo magro.
Cuando come de manera inteligente, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas mortales, como problemas cardíacos y algunos tipos de cáncer.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para Estados Unidos, los posibles reclutas deben considerar la siguiente dieta:
- Concéntrese en comer grandes volúmenes de frutas, verduras, granos integrales y leche baja en grasa o sin grasa.
- Consuma carnes magras como aves y pescado además de nueces, frijoles y huevos.
- Reduzca su consumo diario de grasas saturadas, colesterol, sal, grasas trans y azúcar.
Al final, la separación principal entre perder peso y no perder peso es el consumo de calorías frente a la producción.
Necesita consumir calorías para generar energía para su cuerpo, sin embargo, el objetivo es quemar más calorías en un día de las que consume.
Las calorías adicionales que no se queman con el ejercicio eventualmente se transforman en células grasas.
Como resultado, la mejor manera de mantener un peso saludable es controlar las calorías que entran y las que salen.
Suplementos
El ejercicio y la nutrición son los dos aspectos más importantes para perder peso.
Sin embargo, puede obtener apoyo adicional si considera tomar suplementos.
Los suplementos para la salud están disponibles por muchas razones diferentes, desde perder peso hasta ganar músculo.
Instant Knockout, por ejemplo, es uno de los suplementos de pérdida de peso líderes en el mercado.
La revolucionaria fórmula de trituración crea la quema de todo el cuerpo necesaria para alcanzar los objetivos de pérdida de peso más rápido.
La solución funciona al aumentar su tasa metabólica mientras reduce el hambre y los antojos.
También aumenta los niveles de energía para que puedas ejercitarte más a fondo.
Los antiguos usuarios deliran particularmente sobre la capacidad del suplemento para reducir la grasa del estómago.
Instant Knockout está desarrollado por luchadores de MMA y boxeadores profesionales, por lo que es posible que desee probarlo.
Puede leer nuestra revisión completa de Instant Knockout para hombres y LeanBean (para mujeres).
Alternativamente, puede visitar sus sitios web a través de los siguientes enlaces:
Instant Knockout – www.InstantKnockout.com
Leanbean – www.LeanBeanOfficial.com
Conclusión
“¿Cómo me uno al ejército si tengo sobrepeso?”
Operation Military Kids recibe la pregunta a menudo.
Todavía puede servir en las Fuerzas Armadas de los EE. UU. si es obeso al recibir una exención médica.
Aproximadamente el 20% de los nuevos reclutas necesitan una exención por su peso para asistir al campo de entrenamiento.
Sin embargo, aquellos que reciben una exención deben perder peso y cumplir con los requisitos mínimos antes del final del campo de entrenamiento para continuar entrenando.
Además, el ejército tiene derecho a negar el servicio a cualquier nuevo solicitante, lo que significa que debe trabajar ahora, no más tarde, para perder peso.
Requisitos de peso/altura
Haga clic en una rama a continuación para ver los estándares de altura y peso para esa rama:
Ejército
Armada
Fuerza Aerea
cuerpos de Marina
guardacostas
