El entrenamiento básico es el primer paso para unirse al Ejército de los EE. UU. después del alistamiento.
El entrenamiento introduce a los nuevos reclutas a la cultura del Ejército junto con una serie de requisitos de aptitud física.
Desafortunadamente, en el pasado, algunos reclutas han tenido problemas para cumplir con los requisitos del entrenamiento básico.
Como resultado, el Ejército de EE. UU. introdujo la prueba OPAT en 2017.
La Prueba de Evaluación Física Ocupacional (OPAT) consta de 4 pruebas de aptitud física.
Está diseñado para proporcionar a los reclutas las herramientas necesarias para tener éxito en el Ejército de los Estados Unidos.
Continúe leyendo para obtener más información sobre la prueba OPAT, incluidos los ejercicios y requisitos específicos.
#1. ¿Qué es la prueba OPAT?
La Prueba de evaluación física ocupacional (OPAT) es una prueba de condición física de entrada para los nuevos reclutas.
Mide la velocidad, el acondicionamiento y la fuerza de cada miembro del servicio entrante.
El Ejército de EE. UU. combina la puntuación OPAT con evaluaciones mentales y psicológicas para determinar una asignación de MOS apropiada para cada recluta.
Además, el Ejército creó la prueba OPAT para miembros en servicio activo que buscan hacer la transición a una nueva Especialidad Ocupacional Militar (MOS) .
En general, todos los soldados que completan el entrenamiento básico se consideran físicamente listos para el servicio.
Sin embargo, el OPAT proporciona al Ejército una evaluación más precisa de las fortalezas y debilidades de cada individuo.
También sirve como punto de referencia para los estándares y expectativas de aptitud física del Ejército de EE. UU.
Por lo tanto, aquellos que estén considerando alistarse en el ejército pueden recibir una idea de lo que necesitarán lograr para prosperar en la rama de servicio.
La Prueba de Evaluación Física Ocupacional consta de 4 ejercicios/pruebas diferentes.
Cada ejercicio de la Prueba OPAT está diseñado para evaluar sus capacidades físicas para diversas tareas en el Ejército.
Controla la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, así como la resistencia aeróbica.
El ejército de los Estados Unidos introdujo la prueba OPAT en 2017 luego de agotarse el número de inscripciones.
Es un intento de preparar mejor a los reclutas para las intensas demandas y expectativas del Ejército de EE. UU.
También le permite al Ejército determinar la ubicación adecuada del MOS y evitar lesiones innecesarias durante el entrenamiento básico de combate .
Por lo general, lo administra el Comando de Reclutamiento después de que el recluta jura su cargo, pero antes de que comience el entrenamiento básico.
La prueba OPAT se administra a cada nuevo soldado (oficial, alistado, activo, reserva o guardia).
En general, la evaluación le permite al Ejército colocar a los reclutas en la mejor posición para tener éxito.
#2. Ejercicios de prueba OPAT
La Prueba de Evaluación Física Ocupacional gira en torno a 4 ejercicios principales.
La prueba OPAT está diseñada para medir la fuerza y el estado físico general de cada nuevo recluta.
También puede servir como evaluación para los soldados en servicio activo que buscan mudarse a un nuevo MOS.
Los 4 eventos en la Prueba OPAT del Ejército son:
- Salto de longitud estándar
- Lanzamiento de poder sentado
- Peso muerto con barra hexagonal
- Carrera a intervalos
Es importante que esté al tanto de cada ejercicio si está considerando unirse al Ejército de los EE. UU.
Los nuevos reclutas deben lograr resultados satisfactorios en cada ejercicio, por lo que es aconsejable practicar de antemano.
Tener éxito en la prueba OPAT le otorgará más oportunidades dentro de la rama de servicio o le permitirá transferir MOS más adelante.
Examinemos cada ejercicio con más detalle:
Salto de longitud de pie
El salto de longitud de pie es un ejercicio sencillo.
Es uno de los mejores ejercicios para medir la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Además, no requiere ningún equipo por lo que cualquiera puede practicar.
Como su nombre lo indica, el ejercicio mide la distancia que un recluta puede saltar desde una posición de pie.
El ejército mide su distancia desde la línea de despegue hasta el talón más atrás.
Más importante aún, debe aterrizar en una posición estable/de pie para que el salto cuente oficialmente.
La clave para el salto de longitud de pie es enfatizar las rodillas y los brazos.
Por lo tanto, cuando practique, concéntrese en lanzar las rodillas dobladas mientras balancea los brazos hacia adelante.
Le proporcionará más impulso hacia adelante y, en última instancia, una mayor distancia.
Por último, el salto de longitud de pie favorece a los más ligeros.
Por esta razón, sugerimos quemar grasa y alcanzar un peso ideal como preparación para el entrenamiento básico.
Lanzamiento de poder sentado
El ejército de los EE. UU. utiliza el lanzamiento de poder sentado para medir la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Así, los reclutas mantienen una posición sentada con la espalda contra la pared.
La postura es crítica porque la pared evita que puedas usar tu espalda para impulsarte.
Como resultado, el lanzamiento de poder sentado puede acceder a la fuerza puramente en los brazos y el pecho.
Los reclutas realizan la prueba sentados (espalda contra la pared) mientras lanzan un balón medicinal con peso (4,4 libras).
Luego, se registra la distancia de la pelota para la prueba OPAT.
Existen varios métodos para mejorar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo (más información a continuación).
Peso muerto con barra hexagonal
El peso muerto con barra hexagonal, o peso muerto de fuerza, es otro ejercicio de la prueba OPAT.
Controla la fuerza de la parte inferior del cuerpo como el salto de longitud de pie.
Sin embargo, su peso no juega un papel tan importante como los músculos principales de enfoque son los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y espalda baja.
La barra hexagonal proporciona un mayor equilibrio en comparación con una barra de elevación estándar donde las personas se paran detrás del peso.
Por lo tanto, el equilibrio no es un factor tan importante como la fuerza pura.
El ejercicio progresa en sucesión con cada peso exitoso borrado.
A los reclutas se les conceden dos intentos fallidos antes de que se calcule un peso final.
Si no se levanta cierto peso, la puntuación vuelve al peso anterior levantado.
Carrera a intervalos
La carrera de intervalos es un favorito personal o una de las partes más temidas de la prueba OPAT, según la preferencia.
Para algunos, realizar una prueba de resistencia es mucho más fácil que levantar pesas o lanzar un balón medicinal.
No obstante, se espera que todos los nuevos reclutas pasen la carrera de intervalo con una puntuación satisfactoria.
La carrera de intervalos monitorea el cardio en una serie de carreras cronometradas a lo largo de una distancia de 20 metros.
El tiempo permitido para completar cada intervalo (20 metros) disminuye gradualmente a medida que continúa la carrera.
En consecuencia, el ejercicio aeróbico se vuelve más desafiante con cada intervalo de 20 metros que pasa.
Las reglas específicas de la carrera a intervalos se complican un poco, pero las intenciones son claras.
Debe concentrarse en mejorar la actividad cardiovascular en preparación para el entrenamiento básico.
La carrera de intervalos del Ejército determina la capacidad pulmonar general y el acondicionamiento general de cada recluta.
#3. Estándares/requisitos de prueba OPAT
El propósito de la Prueba OPAT del Ejército es proporcionar a los reclutas las herramientas físicas necesarias para prosperar en la rama militar.
La prueba OPAT se implementó para prevenir el creciente número de lesiones asociadas con el entrenamiento básico de combate.
De ahora en adelante, el Ejército de EE. UU. reclasificó los estándares de aptitud física en 2017 para reflejar 4 categorías/demandas.
Las demandas físicas se dividen en función de los requisitos de levantamiento regulares anticipados del MOS:
- Negro = Demanda Física Pesada (99+ lbs.)
- Gris = Demanda Física Significativa (41-99 lbs.)
- Oro = Demanda física moderada (40 libras o menos)
- Blanco = No calificado / Insatisfactorio
En general, el objetivo es lograr cualquier cosa menos el estado «blanco» (no calificado) en la prueba OPAT.
Además, el tipo de estado que debe lograr en OPAT varía según la especialidad militar ocupacional (MOS).
Por ejemplo, un MOS físicamente exigente puede requerir un estado negro o gris, mientras que otras ocupaciones solo pueden requerir un estado dorado.
Por lo tanto, los militares también utilizan la prueba OPAT para acceder a los miembros en servicio activo que buscan transferirse a un nuevo MOS.
Sin embargo, el OPAT solo es necesario para los soldados que buscan avanzar a un MOS que requiere una mayor demanda física.
Vale la pena señalar que la prueba OPAT es «neutral en cuanto al género», lo que significa que existen los mismos estándares de condición física para hombres y mujeres.
Como resultado, los requisitos de la prueba varían según el campo de carrera designado (y no según el género).
Estándares de demanda física OPAT del ejército
Estos son los puntos de referencia mínimos necesarios para alcanzar un cierto estado de «demanda física» en el Ejército de los EE. UU.:
| Demanda física | Salto de longitud de pie | Lanzamiento de poder sentado | Peso muerto de fuerza | Carrera a intervalos |
|---|---|---|---|---|
| Negro | 5′ 3″ | 14′ 9″ | 160 libras | 10:14 (43 lanzaderas) |
| Gris | 4′ 7″ | 13′ 1″ | 140 libras | 10:20 (40 lanzaderas) |
| Oro | 3′ 11″ | 11′ 6″ | 120 libras | 10:27 (36 lanzaderas) |
| Blanco | No cualificado | No cualificado | No cualificado | No cualificado |
Los reclutas tienen una hora para completar la prueba OPAT.
Los transbordadores de intervalos (segmentos de 20 metros) se suman para reflejar un tiempo de una milla con fines de prueba.
#4. ¿Cómo puedo prepararme para la prueba OPAT?
Hay varias formas de prepararse para el examen OPAT del ejército.
Para empezar, concéntrese en alcanzar la mejor condición física antes del entrenamiento básico de combate.
No solo le permitirá llegar en la mejor forma física posible, sino que también le otorgará las herramientas necesarias para prosperar en el Ejército de los EE. UU.
Para la mayoría, la carrera a intervalos es la parte más temida de la prueba OPAT junto con otras pruebas de resistencia que se realizan durante el entrenamiento básico.
Por lo tanto, no hay sustituto para los ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta o correr escaleras.
Estos ejercicios pueden apestar, pero quemarán el exceso de grasa y lo ayudarán a alcanzar su máximo potencial.
Además, el entrenamiento de fuerza es necesario ya que es un aspecto importante del OPAT.
Por lo tanto, suscríbase a una rutina de entrenamiento que también desarrolle la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.
Hay una gran variedad de ejercicios para brazos y piernas que ni siquiera requieren membresía en un gimnasio.
No obstante, los reclutas que levantan pesas (sentadillas, leg press, etc.) notarán una mejora notable en el entrenamiento de fuerza.
Los balones medicinales están fácilmente disponibles en los gimnasios y pueden ayudarte a practicar para el lanzamiento de poder sentado.
Además, practicar todos los eventos antes de la prueba OPAT lo preparará para el verdadero negocio.
También proporcionará una línea de base para los ejercicios que necesita mejorar para lograr el estado de demanda física que desea para un MOS en particular.
Los reclutas deben esperar al menos 3 a 6 meses antes de la capacitación básica para prepararse para el OPAT.
En general, es inteligente comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad hasta alcanzar los resultados deseados.
#5. Preguntas frecuentes (FAQ)
Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre la prueba OPAT del Ejército de EE. UU.:
¿Cuánto dura la prueba OPAT?
Los reclutas deben completar los 4 eventos de la prueba OPAT en una hora.
Puede prepararse para el OPAT practicando evaluaciones simuladas.
Le presentará el ritmo y las exigencias de la prueba.
Además, establecerá una línea de base para sus puntajes, lo que indica qué eventos necesita mejorar antes del trato real.
¿Qué es una puntuación OPAT aprobatoria?
Hay 3 puntajes de aprobación/exigencias físicas para el examen OPAT del ejército:
- Negro
- Gris
- Oro
Los 3 son satisfactorios para el servicio, pero es posible que no lo califiquen para cada especialidad militar ocupacional (MOS).
Por lo tanto, es importante comprender de antemano las demandas físicas de su MOS deseado.
“Black” es la demanda física más alta y está asociado con roles de combate donde los soldados levantan o mueven regularmente 99 lbs. o más.
Mientras tanto, el estado «gris» y «dorado» está reservado para ocupaciones militares moderadas y ligeras.
Por lo tanto, los estándares de aptitud no son tan exigentes en comparación con los roles de combate/estado negro.
¿Cuánto tiempo se ejecuta el OPAT?
La carrera OPAT dura tanto como puedas sobrevivir.
El desafío de la carrera a intervalos es que tienes menos tiempo para completar cada segmento de 20 metros a medida que avanza.
Por lo tanto, la energía y la resistencia están en el centro de la carrera a intervalos.
Tu tiempo total se calcula sumando todos los intervalos para reflejar una carrera de una milla.
También notará que cada estado de demanda física designa cuántos traslados se le otorgan para realizar el tiempo designado.
¿Se puede reprobar el OPAT?
Sí, puede reprobar el OPAT al recibir el estado «blanco»/no calificado.
Los reclutas que alcanzan este nivel no cumplen con los estándares básicos de aptitud física del Ejército de los EE. UU.
Aquellos que no aprueben la prueba OPAT pueden solicitar volver a tomar la prueba en una fecha posterior.
Es posible transferirse a otro MOS en caso de que no cumpla con los estándares de aptitud física.
Sin embargo, puede evitar mucha frustración y molestia simplemente preparándose con anticipación.
No hay nada mejor que el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en preparación para el OPAT.
Conclusión
La Prueba de Evaluación Física Ocupacional del Ejército (OPAT) es el nuevo estándar de aptitud física revisado para la rama militar.
Fue creado en 2017 para asignar tropas de manera más adecuada en función de las capacidades cardiovasculares y de fuerza.
Como resultado, aquellos que buscan roles de combate se evalúan de manera diferente en comparación con las ocupaciones que no son de combate o de levantamiento de pesas.
Sin embargo, debe prepararse para el OPAT del Ejército varios meses antes de llegar para recibir capacitación básica.
Te permitirá ponerte en mejor forma mientras practicas las pruebas que se realizarán en la prueba.
