El Ejército actualizó recientemente su Prueba de Aptitud de Combate del Ejército (ACFT, por sus siglas en inglés) para evaluar mejor si un soldado está físicamente listo para el combate.
La aptitud física es crítica en el Ejército.
Primero, la aptitud física tiene beneficios físicos obvios.
Además, el ejercicio tiene beneficios psicológicos, incluida la reducción del estrés, las enfermedades y las posibilidades de lesiones.
Además, la condición física es necesaria para garantizar que los soldados estén preparados para su misión.
El Ejército creó una nueva prueba de aptitud física centrada en el combate que evalúa cinco dominios de aptitud física.
Estos dominios incluyen fuerza muscular, potencia, resistencia cardiorrespiratoria y velocidad/agilidad.
Hay seis eventos en la Prueba de condición física de combate del ejército, que veremos en detalle.
ACFT: ¿Qué cambió y por qué?
Antes del cambio a la ACFT, el Ejército había utilizado la misma prueba de condición física desde la década de 1980.
El nuevo Army Combat Fitness Test tiene un diseño capaz de proporcionar una mejor evaluación de la capacidad de un soldado para desempeñarse en combate.
La prueba de condición física es muy rigurosa y fortalece y acondiciona a los soldados de una manera que representa los movimientos que uno necesitará en el combate.
Originalmente diseñado para ser neutral tanto en edad como en género, los cambios para 2023 tienen en cuenta la edad y el género para la puntuación.
Seis eventos diferentes para ACFT
Hay seis eventos diferentes para la prueba de condición física de combate del ejército.
Cada evento tiene una expectativa y una técnica adecuada.
- Peso muerto máximo
- Lanzamiento de poder de pie
- Flexiones con liberación manual
- Correr/Arrastrar/Acarrear
- Tablón
- Carrera de dos millas
Evento #1: Peso muerto máximo (MDL)
El peso muerto muestra la capacidad de un soldado para levantar objetos pesados, como transportar una víctima o transportar equipo pesado.
Cómo realizar
Con el peso muerto, entrarías en la barra del trapecio y colocarías los pies separados al ancho de los hombros.
Doblando las rodillas y las caderas, agarra las manijas con los brazos extendidos, la espalda plana y la cabeza alineada con la columna vertebral.
Cuando se le indique, se pondrá de pie y levantará la barra estirando las piernas y las caderas.
Sin embargo, su espalda debe permanecer recta.
Además, debes realizar este movimiento tres veces con el mismo peso.
Este video le dará apoyo visual de cómo debería verse:
Los puntos obtenidos se basan en el sexo y la edad. Los soldados varones ganan 60 puntos por 140 libras a cualquier edad, y las mujeres soldados ganan 60 puntos por 120 libras.
Los 100 puntos máximos se otorgan a hombres de 17 a 46 años por 340 libras.
Las mujeres de 17 a 21 años ganan 100 puntos por 210 libras. Entre los 22 y los 36 años, las mujeres deben levantar 230 libras de peso muerto para ganar 100 puntos. Entre las edades de 37 a 46 años, las mujeres deben volver a levantar 210 libras para ganar 100 puntos. El requisito de peso desciende a 190 hasta los 56 años y luego a 170 para las mujeres mayores de 57 años.
preparándose
Si te preocupa que tu nivel de condición física necesite algo de trabajo para tener éxito en el peso muerto, algunos ejercicios pueden ayudarte a prepararte.
Considere comenzar alternando sentadillas con salto.
Además, cuando esté listo para agregar pesas, puede realizar estocadas hacia adelante con pesas rusas.
Evento #2: Lanzamiento de poder de pie (SPT)
El lanzamiento de poder de pie demuestra la capacidad de un soldado para usar el poder explosivo al mover o manipular equipos.
Por ejemplo, si debe lanzar equipo o saltar un obstáculo, necesita poder explosivo.
Cómo realizar
Para realizar este movimiento para el ACFT, sostendrá un balón medicinal de 10 libras y lo lanzará hacia arriba y hacia atrás.
Puede flexionar el tronco de su cuerpo, así como las rodillas y las caderas al bajar la pelota.
Para obtener una imagen de cómo debería verse esto, puede ver este video:
Puntuación
El Standing Power Throw se puntúa en función de su sexo y edad . Para hombres de 17 a 21 años, se otorgan 60 puntos a 6,0 metros. Los 100 puntos completos se otorgan a 12,6 metros.
Los soldados varones de entre 22 y 26 años obtienen 60 puntos por 6,3 metros y 100 puntos por 13 metros.
Los que tienen entre 27 y 36 años necesitan lanzar 6,5 metros para ganar 60 puntos y 13,1 para ganar 100. Los requisitos de distancia comienzan a reducirse después de los 37 años.
Las mujeres de 17 a 21 años deben lanzar 3,9 metros para hacer 60 puntos y 8,4 para obtener el máximo de 100 puntos. Las mujeres soldados de 22 a 26 años obtienen 60 puntos a 4,0 metros y 100 puntos a 8,5.
Las mujeres soldados entre 27 y 31 años deben lanzar 4,2 metros para 60 puntos y 8,7 para los 100 completos. El requisito de distancia comienza a disminuir después de los 32 años.
Se registran dos de sus intentos; sin embargo, el más largo de los dos es su puntuación.
preparándose
Puedes prepararte para esta parte de la prueba de condición física practicando un salto de potencia sin pesas.
Además, el salto tuck ayuda a desarrollar un poder explosivo.
Además, la prensa de empuje por encima de la cabeza con pesas rusas para pesas ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo que necesitará para tener éxito con el Power Throw.
Evento n.º 3: flexiones con liberación manual (HRP)
Este evento pone a prueba la fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo, demostrando que un soldado puede realizar tareas repetitivas en combate.
Estas tareas repetitivas incluyen apartar objetos o personas de su camino y levantarse y bajarse del suelo rápidamente.
Cómo realizar
Te acostarás boca abajo con las manos apoyadas en el suelo.
Además, su dedo índice debe estar justo dentro de los bordes de sus hombros.
Además, tu pecho y la parte delantera de las caderas y los muslos también están en el suelo en este punto.
Los pies están juntos y los tobillos flexionados.
Cuando se le indique, empujará su cuerpo hacia arriba con un movimiento suave estirando los brazos.
Su objetivo es mantener su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
La segunda parte de este movimiento es doblar los codos para volver a bajar al suelo, de modo que el pecho y las caderas lleguen al suelo al mismo tiempo.
Para el tercer movimiento, moverá brevemente los brazos hacia los lados para crear una forma de T.
Después, vuelves a la posición inicial con las manos debajo de los hombros.
Este video le da una demostración de lo que el Ejército espera con este movimiento.
Este es un evento cronometrado, por lo que debe completar tantos como pueda mientras mantiene una buena postura durante dos minutos.
Puntuación
Los soldados de todos los géneros y edades ganan 60 puntos por 10 repeticiones. Para recibir el máximo de 100 puntos, los hombres de 17 a 21 años deben realizar 57 repeticiones, mientras que las mujeres de este grupo de edad deben hacer 53.
Los requisitos de repeticiones para el puntaje máximo para hombres aumentan a medida que envejecen, con 61 repeticiones requeridas para hombres de 22 a 26 años y 62 repeticiones para aquellos de 27 a 31 años. Los requisitos de repeticiones luego comienzan a disminuir después de los 32 años.
Para las mujeres soldado mayores de 22 años, el requisito de la puntuación máxima comienza a disminuir de inmediato. Solo se requieren 50 repeticiones para obtener 100 puntos para aquellos de 22 a 26 años. Entre los 27 y los 31 años, deberá realizar 48 repeticiones para obtener 100 puntos. El requisito sigue bajando a partir de entonces.
preparándose
Si tiene problemas con la parte de flexiones de brazos del ACFT, puede comenzar a prepararse usando un banco inclinado con una barra e incluyendo prensas de pecho con mancuernas.
Además, comienza a hacer tantas flexiones como puedas hasta que alcances tu meta.
Evento #4: Sprint/Arrastrar/Carry (SDC)
Este evento pone a prueba tu capacidad para completar tareas intensivas durante el combate, como reaccionar rápidamente cuando sea necesario, transportar bajas o transportar municiones, solo por nombrar algunas.
Cómo realizar
Comienzas en una posición boca abajo, y cuando escuchas el comando, te paras y corres 25 metros y luego regresas.
A continuación, agarra el mango de un trineo con peso y tira del trineo hacia atrás durante 25 metros antes de girar y tirar de él hacia la línea de salida.
El siguiente movimiento en este evento es la realización de un lateral desde la línea de salida hasta la línea de 25 metros y viceversa.
Un lateral es un movimiento aleatorio lateral rápido.
El siguiente movimiento en este ejercicio es el acarreo.
La soldadura tomará las dos pesas rusas de 40 libras desde la línea de salida y correrá los 25 metros y viceversa.
Puntuación
Los hombres de 17 a 21 años ganan 60 puntos por completar el SDC en 2:28 minutos y las mujeres de la misma edad por completarlo en 3:15. Los 100 puntos máximos se obtienen completándolo en 1:29 y 1:55, respectivamente.
Los requisitos de tiempo para los puntos disminuyen ligeramente para hombres y mujeres mayores. De 22 a 26 años, se otorgan 60 puntos por tiempos de 2:31 y 3:15, respectivamente. Los 100 puntos máximos requieren cortes de tiempo de 1:30 y 1:55.
Los puntos de requisitos de tiempo siguen bajando para los mayores de 27 años.
preparándose
Este evento requiere el uso de muchos grupos musculares, por lo que tu entrenamiento también debería hacerlo.
Además, gran parte del trabajo que realiza para prepararse para otros eventos se presta a la preparación para la COSUDE.
Los pesos muertos y los remos inclinados son esenciales para el SDC.
Además, las carreras de transporte con distancias cada vez mayores son útiles.
Evento #5: Tablón
La tabla pone a prueba la fuerza y la resistencia del núcleo de un soldado, junto con su equilibrio.
Cuando estos músculos son fuertes, hay menos probabilidades de lesionarse al escalar paredes y otros obstáculos.
Cómo realizar
Comienza recostándote en el suelo con las manos en puños o planas y no más de un puño de distancia. Comenzarás con los antebrazos, las caderas y los dedos de los pies en el suelo.
Para realizar el movimiento, a la orden, levantarás las rodillas y las caderas del suelo en línea recta con los hombros.
Deberá mantener una posición en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin que ninguna parte de su cuerpo toque el suelo, excepto los dedos de los pies, los antebrazos o las manos.
Este evento está cronometrado y se le calificará según el tiempo que pueda mantener esta posición en la alineación adecuada.
Este video demuestra la técnica adecuada para el Plank.
Puntuación
Tanto los soldados masculinos como femeninos ganan 60 puntos al mantener la posición de tabla durante 1:30 minutos. Los soldados de 22 a 26 años ganan 60 puntos al mantenerlo durante 1:25 minutos.
El requisito de tiempo se reduce en 5 segundos para cada grupo de edad hasta los 37 años. En este punto, todos los soldados deben obtener su puntuación mínima de 60 para la tabla manteniéndola durante 1:10.
Para obtener el máximo de 100 puntos, tanto hombres como mujeres de 17 a 21 años deben mantener la postura de la tabla durante 3:40 minutos.
De manera similar, el tiempo para ganar puntos máximos se reduce en 5 segundos para cada grupo de edad hasta los 36 años. Después de los 37 años, todos los soldados deben sostener una tabla durante 3:20 para obtener 100 puntos.
preparándose
La fuerza central es vital para el Plank.
Para prepararse mejor para la prueba Plank, agregue levantamientos de piernas dobladas y movimientos de torsión y flexión de piernas a su rutina.
Además, los puentes laterales fortalecerán los músculos centrales.
Evento #6: Carrera de dos millas
La carrera de dos millas es un estándar en una prueba de condición física, y es un evento que se heredó de la prueba anterior.
La carrera mide la resistencia aeróbica, que es necesaria para tareas físicamente exigentes durante el combate.
Cómo realizar
La carrera puede ocurrir en el interior o en una pista exterior.
Sin embargo, no se puede sostener en terreno accidentado.
Puntuación
Los hombres de 17 a 36 años que completen la carrera en 22 minutos ganan 60 puntos. Las mujeres de 17 a 21 años deben completar la carrera en 23:22 para ganar 60 puntos. A partir de entonces, el tiempo mínimo para las mujeres mayores de 22 años varía entre 23 y 25 minutos, dependiendo de su grupo de edad.
Para obtener el máximo de 100 puntos en este evento, los soldados varones de 17 a 21 años deben completar las 2 millas en menos de 13:22, y las mujeres soldados en menos de 15:29.
Los requisitos de tiempo mínimo para obtener el puntaje máximo en la carrera de 2 millas aumentan ligeramente para los hombres mayores de 22 años en unos pocos segundos por grupo de edad.
Curiosamente, las mujeres de entre 22 y 31 años deben correr las 2 millas en menos tiempo que las mujeres soldado más jóvenes. Para recibir el máximo de 100 puntos, deben correr las 2 millas en menos de 15:00. Después de 32, el tiempo permitido aumenta gradualmente.
Puede descargar información más detallada sobre ACFT desde el sitio web Army.mil .
preparándose
Prepararse para la carrera de dos millas requiere tomarse el tiempo para desarrollar la resistencia para una carrera sostenida.
Para evitar lesiones, asegúrese de que su programa de ejecución funcione en incrementos graduales.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es el ACFT más duro que el APFT?
Técnicamente hablando, sí.
En el pasado, el APFT simplemente probaba cuántas flexiones y abdominales podías hacer, seguido de una carrera de 2 millas.
El ACFT es mucho más complicado y es una gran mejora con respecto al diseño arcaico del APFT.
Por diseño, el ACFT implica mucho más trabajo físico, especialmente en las áreas de fuerza del tronco y de las piernas.
Esto es fundamental para determinar el nivel de condición física de los futuros soldados del Ejército, tanto desde el punto de vista físico como mental.
¿Cuándo reemplazó la ACFT a la APFT?
El ACFT reemplazó al APFT como la principal prueba de aptitud física para el Ejército de los EE. UU. a partir del 1 de octubre de 2020.
Los requisitos de puntuación se ajustaron a las diferencias de edad y género en marzo de 2022.
¿Se basarán los estándares ACFT en MOS?
Sí. Los estándares se establecerán en 3 niveles:
1. Oro: demandas físicas moderadas de MOS.
2. Gris: demandas físicas significativas de MOS
3. Negro: grandes demandas físicas de MOS
Para graduarse con éxito de los cursos de Entrenamiento Básico de Combate (BCT), Entrenamiento Individual Avanzado (AIT), Cursos de Liderazgo Básico para Oficiales Básicos y Suboficiales, y entrenamiento de Unidad de una Estación, deberá alcanzar un estándar de Oro.
Conclusión
El Ejército renovó su prueba de condición física para incluir los movimientos que un soldado necesita hacer en combate.
Todos los eventos requieren el uso de múltiples grupos de músculos al mismo tiempo.
Hay seis eventos para la Prueba de condición física de combate del ejército (ACFT, por sus siglas en inglés), que incluyen el peso muerto, el lanzamiento de poder de pie, las flexiones de brazos, el sprint / arrastre / acarreo, la tabla y la carrera.
Cada evento se califica individualmente y hay formas de prepararse para la prueba de condición física para garantizar el éxito y evitar lesiones.
Referencias:
https://www.army.mil/acft/
https://www.army.mil/e2/downloads/rv7/acft/fy20_standards.pdf
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